現今大多數人經常使用智慧型手機，導致二頭肌長時間處於緊繃狀態，而這部分肌肉的壓力非常大，即使不運動的人也會有緊繃的情形。長期下來，二頭肌的壓力可能會延伸至胸肌和前三角，導致身體出現大駝背、圓肩、肱骨前旋等問題。平常的生活中，若缺乏縱向的運動，例如球拍類運動或長距離跑步，可能會增加二頭肌的負擔，而伸展這部分肌肉是非常必要的。二頭肌的緊繃可能也會影響其他部位，例如斜方肌、肩頸、後三頭肌、闊背肌等，造成僵硬、無力等症狀。因此建議平時多進行肱二頭肌的伸展運動，紓解該處的壓力，並減輕可能帶來的身體不適。
疼痛點可能並非源頭
疼痛的發生可能與二、三頭肌的繃緊沒有直接關聯，而是因為胸肌圓肩的情況下，斜方肌受到了補償。當你感到肩頸僵硬時，這可能是因為你的駝背、含胸以及二頭肌的繃緊所導致斜方肌翹肩的現象。此外，這種姿勢也會導致大駝背等問題，進而影響其他部位的肌肉，例如後三角肌、闊背肌的無力以及前側肌肉過度繃緊。為了緩解這些問題，建議進行二頭肌的伸展運動。不僅是球類運動和長距離跑步這類需要屈肘的運動可以幫助，日常生活中有意識地進行肌肉伸展和矯正姿勢也是非常重要的。除了二頭肌，還應該注意到肩部和背部肌肉的運動，以保持身體的平衡和健康。如果你經常感到肩頸僵硬或其他身體不適，除了及時向專業醫師諮詢建議外，也可利用以下兩招來進行簡單的舒緩。
SKILL.1
首先以站姿開始進行這個動作。當你伸出手臂時，許多人會不自覺地聳起肩膀、夾緊背部，並挺胸。這樣做的結果是肘關節無法完全伸直，可能會有一些微彎。儘管如此，不要擔心，因為我們只需要維持這樣的曲度，並不需要完全打直。接著，讓手掌朝前伸出，另一隻手則輕輕按住手掌旁邊的四個手指，而不是單獨壓住某一根手指或者太靠近手掌。輕輕按住手指後，再將肩膀下壓、手肘微彎，然後繼續往前伸出手臂。這樣做的效果是拉伸二頭肌和前臂肌肉的肱橈肌。
主要鍛鍊項目 ・練習組數：2~3 組 ・伸展時間：15~20 秒 ・組間休息：數秒即可
SKILL.2
這個動作可以在桌面上支撐身體，或是跪姿在瑜伽墊上進行，同時使用兩隻手進行，並且記得要將重心放在身體後方，將臀部往後坐，以避免前傾的姿勢。此外，當手臂伸展到頂部時，可以進行反向的小手臂伸展，以減輕手腕的壓力。若想要訓練背部和三頭肌，可以將手臂高舉過頭，往背部的方向伸展，同時使用另一隻手頂住鷹嘴突往下壓，並將頭抬起、胸部挺直，讓手臂往下拉，這樣就可以拉到三頭肌的這一段。此外，這個動作還可以進行伸展和後動，以幫助改善背部和三頭肌的狀況。
主要鍛鍊項目 ・練習組數：2~3 組 ・伸展時間：15~20 秒 ・組間休息：數秒即可
若常在健身房執行槓鈴推舉、仰臥飛鳥、俯身划船、伏地挺身這類運動的話，伸展二、三頭肌可以幫助放鬆上肢肌肉，減輕緊張和不適感，藉此提高運動效果。但在進行伸展前，建議先進行熱身運動，以避免肌肉拉傷。當然，不同的運動對於身體各部位的需求也是不同的，因此選擇適合的伸展運動，並結合專項運動的訓練，可以更好地發揮其效果。
