你是否感受到台灣夏季的氣溫越來越高了呢？目前地球正被超級熱浪所籠罩，全球暖化與極端氣候變遷加劇異常高溫，使得這股熱浪更加頻繁，熱島效應也日益嚴重。
其中又以路跑這項運動深受其害，由於訓練或比賽時間至少都需要2~3個小時，如果太陽直接在身體上進行曝曬，將導致身體的核心溫度不斷飆升，進而讓皮膚和四肢的血管擴張。
當較多的血液流往這些位置時，流向內臟與大腦的血液會相對減少，最終造成身體疲累和腦部遲鈍。因此幫助身體降溫的方法一定要盡快搞懂，不但有助於整體的運動表現，更是攸關跑者健康的重要課題。
正確降溫技巧快又有效
降溫不外乎靠水份來帶走高溫，因此可以善用以下兩種方法，以最有效的手段紓解酷暑所帶來不適感。
SKILL.1 水壺裝冰水
水溫設定在十度左右，不能冰過頭，也避免用灌的方式大口喝下。建議以和緩啜飲，即可直接對身體核心進行降溫作用。
SKILL.2 冰桶大挑戰
可以使用出遊釣魚用的冰桶裝滿冰塊，記得多放一些水壺和毛巾在裡面，休息時可以補充水分和擦拭身體，或是拿著冰塊塗抹皮膚也沒問題。
路跑及三鐵活動會在賽道上幫選手準備水桶和海綿，路上經過可以多抓幾塊往身體和頭頂淋水直接降溫。由於汗水含有鹽分和分泌物，因此遍佈身體會有阻塞毛細孔的疑慮，所以要趁機把多餘的汗水擦拭掉，方便身體提升透氣散熱的效率。
如果覺得海綿觸感不好，進入水站也可以用勺子澆水在身上，此時就別在意形象了，趕緊降溫讓身體進快恢復到最佳狀態吧！
熱出一身病 隨時監控身體狀況
在氣溫偏高的環境下運動，身體為了加速散熱，通常會排出大量汗水藉此帶走熱能，卻也同時流失水分和電解質，造成身體易於疲勞的情況。
也就是說，在大太陽下進行路跑，耗氧量會大幅提高，體力消耗將格外劇烈，部分跑者甚至會產生側腹痛的問題，甚至浮現全身癱軟的感覺。這些體溫過高的初期症狀倘若忽視不理，症狀便會逐漸加重，身體將承受突如其來的頭暈和抽筋，在如此惡性循環下，你將陷入難以挽救的局面。
熱浪太強 不躲會被曬中暑
如果發現身體不舒服，若情況不嚴重可以先行降低當天的課表強度，盡力完成再好好休息。如果發現苗頭不對，出現側腹痛或全身癱軟的情況時，就需立即停止訓練，避免對身體造成負面的傷害。
當「熱病」纏身時，如果有準備冰桶請先用毛巾冰敷擦拭立即降溫，並趕快移至陰涼處休息。如果氣溫過高，暖身和收操在環境允許的狀態下，應優先選擇遮陰處進行，避免直接曬到太陽。
補給大全報給你知
夏天水量的補給建議可以多一些沒關係，果膠、能量棒這類食品則跟平常吃的量一樣即可，但天氣熱有可能會遇到胃口不好的情況，建議可以自行斟酌多寡。
果膠的能量雖然吸收最快，但容易黏口以及食道，必須搭配充足的水分中和，避免濃稠之餘也可以補充水份。運動完或比賽後，可以多喝蜂蜜檸檬水、櫻桃汁或是微他命Ｃ發泡錠，這些都能幫助身體穩定恢復。
番外篇 三鐵選手的耐熱訓練計畫
三鐵選手的耐熱訓練計畫，無論是游泳、自行車還是路跑，皆可模擬比賽時的相同預定時間，同步進行訓練課表。
譬如比賽預計八點進入轉換自行車的項目，就在相同時間展開訓練，藉此適應天氣的狀態。當然如果想要再加強熱度，也能把訓練時間延後一些，但要特別注意補給安排，避免發生熱衰竭或中暑這類症狀，否則就失去耐熱訓練的意義了！
