透過按摩介入緊繃僵硬的身體來進行放鬆，通常會在運動前、運動後或是平時保養這三種不同的階段。
運動前：按摩會以喚醒肌肉為主，用輕快、敲擊的動作，讓神經傳導和力量更集中，增加運動表現。
運動後：著重疲勞排除，揉、按、推這類放鬆手法的比例較高，主要目的在於運動後身體正處於疲勞狀況下，幫助肌肉徹底放鬆，也可以將代謝的產物一併排除掉。
平常日：除了運動前後之外，其他時間也可以做運動按摩嗎？這問題倒不如說你的目的是什麼？這樣才能針對需求進行不同的按摩手段，這必須與自身教練和運動防護員定期溝通並持續追蹤，才能維持身體在最佳的狀態。
脊椎很精密 按壓時請保持距離
按摩分類以手法來說，依序有掌跟、指壓、手肘和前臂四種方式。注意力量上要由小到大，按摩面積則由大到小。
按摩背跟腰部有個重點，頸椎、胸椎、腰椎、薦椎這一整條脊椎千萬不要去碰到。如果按摩壓在骨頭上面施力，力量如果太超過，很有可能會引發椎間盤滑脫，或是韌帶損傷的嚴重問題。因此按壓的位置建議在脊椎這束的兩側肌群，手法順序由上到下即可，以下將介紹更詳細的按摩位置與方式。
Part.1 提肩胛肌
需要特別注意的地方，在於按摩脖子下方至斜方肌時，會先觸碰到提肩胛肌。常坐辦公室的上班族，或是習慣當低頭族的人，在日常生活中很容易造成這塊肌群的緊繃，通常施術時都會針對這個區塊作特別的加強處理。
Part.2 大小菱形肌X闊背肌
提肩胛肌下來是大小菱形肌和闊背肌。大小菱形肌位在肩胛骨的內側，以及軀幹胸椎中間的區塊。「拱背」伸展動作雖然對放鬆或多或少有些幫助，但實際效果差強人意，若要改善緊繃的症狀可能仍嫌不足。
因此建議使用雙人按摩的方式，利用外力來舒緩的效果更好。這邊可以用手指拇指或手肘關節處去做推壓動作，藉此來達到肌群放鬆的效果。
Part.3 豎脊肌
位於脊椎周遭的其他肌群統稱為豎脊肌，是由脊椎兩側多條肌肉所構成的帶狀型肌肉組織。先用手肘由上往下慢慢推開，推壓時由於人體軀幹形狀為圓柱體，所以其實並不是非常容易施力，除非練習經驗豐富，知道正確的方向及適合力道，不然初學者在用手肘下壓時，建議使用另一隻手作為輔助固定位置。
這樣可以讓手肘不會往脊椎方向滑脫，避免造用力過度壓迫到神經，大幅降低脊椎受傷的情況發生。
Part.4 腰方肌
此塊肌群屬於深層肌肉，是維持身體姿勢的重要角色。也正因為這項原罪，所以長時間皆呈現格外緊繃的僵硬狀態，堪稱身體過勞代表沒有之一。
放鬆方式建議可以稍微增加力道按壓最深層的部位，施術對象十之八九的反應都會感到非常痠痛，聽到哀嚎就代表你按對位置了！（但也不能用力過頭）
精益求精 增進按摩之道
按摩需要多少時間其實沒有固定標準，主要得先看目的是否有無達到？被按的肌群是否獲得放鬆？如果已達預期效果就可暫時結束，不然只會適得其反造成發炎疼痛等不良反應。通常運動按摩同一個位置，大約四到六下便以足夠，無論你用的是掌跟、指壓、手肘還是前臂都可以比照辦理。
背部由上往下兩趟差不多就能符合基本的「扣打」。但如果夥伴對方的狀況不佳，肌肉太過僵硬緊繃，其實做到六趟也不是不行，前提是留心對方是否有受傷的情況，按摩力量也不能太超過，否則症狀只會越按越糟。記住一點，按摩必須適可而止，不是按到痛才有用！也不是按越多次才越有用！
