<初動負荷1號機>主要是鎖定肩胛骨和內外展肌群，進行增強滑動效果的訓練模式。這台訓練機器是初動負荷訓練的經典之一，對於長期肩頸繃緊、熱衷游泳運動或缺乏肩部活動度的族群，都可以藉由這台訓練機器來改善肩關節的活動範圍，甚至減緩手臂運動造成的過度負擔。透過這樣的訓練方式，肩胛骨周圍的肌肉能夠重新獲得彈性，進而達到放鬆肌肉，提升關節靈活性的益處。
訓練方式PART.1>
這組訓練方式對於肩關節活動度的提升有相當助益。首先採取坐姿，雙腳腳尖朝前。在做起始動作時將雙手向下拉，手心朝外。若活動度不佳，則該為掌心朝前即可。接著雙手往外往內收並向上提，然後順勢回到掌心朝內的姿勢，反覆練習此動作。值得一提的是，建議把手放在握把上方的鐵桿上操作較佳，將中指和無名指分開放置，藉以固定手腕，避免手臂處於不穩定狀態。把手掌根部靠在握把上方鐵桿，訓練效果會更好唷！
主要鍛鍊項目 練習組數：3 組 伸展次數：15次 建議重量：先從5公斤開始，在看訓練的狀況增加或減少 組間休息：依狀況自行決定
訓練方式PART.2>
第二組訓練練法是針對活動度較差的族群所制定，可以直接做掌心朝外的動作。記住手掌始終朝外，只需往後壓低手臂即可，不必進行肩部旋轉動作。對於年齡較大或曾受傷的人，在活動度沒那麼理想的情況下，也可以開始進行入門級的訓練。這台機器很重要的一點是，運動時手肘和鷹嘴突都必須朝下，而非朝向後方。因為主要動作為肩胛骨內收，即做一個肩部水平外展的動作。倘若手肘朝其他方向，那代表肩胛骨的動作出現了偏差，不符合訓練要求。
主要鍛鍊項目 練習組數：3 組 伸展次數：15次 建議重量：先從5公斤開始，在看訓練的狀況增加或減少 組間休息：依狀況自行決定
