棒球中的跑壘過程不外乎三個部分，第一，打者將球打出去進行的起跑。第二，上壘後成為壘間跑壘員，執行壘包推進的繞壘任務以及盜壘。第三，跑壘除了繞壘以外，還有回壘的回撲動作，以及準備抵達壘包前所執行的滑壘動作。以上這些大概就是整個跑壘的架構。
壘上的破壞力
假設打者只打了短程安打，若能利用外野手處理球回傳球的瑕疵，或是看準對方的臂力較差，甚至是漫不經心的處理態度，敏銳度優秀的跑者就會趁勢多推進一個壘包。主要區分跑壘員的類型條件，首先在於本身速度條件優秀，又或者是速度雖慢，但洞悉卻非常好，能夠評估局勢和時間差，趁著空擋再次往前推進，最後則是與跑壘積極度和參與跑壘的態度有關。有些打者打不好就懶得跑壘，結果對方剛好守備也發生了失誤，驚覺後這才發動跑壘卻已經來不及了，這種會被球迷罵臭頭的情況在中職也不在少數。如果你同時擁有這二～三項的跑壘特質，那麼絕對會是一名讓對手感覺非常有侵略性的跑者。
用速度來壓迫防守方
至於為什麼跑壘是攻擊的第二個武器呢？因為速度條件夠快的選手，優勢不會僅限於突襲短打而已。守備員會因為你的速度而產生壓力，當一個平凡無奇的滾地球接傳時，很可能就因為緊張想要加快處理的步驟，因而導致守備發生受迫性的失誤，如此一來上壘機率就會比跑壘慢的球員更好。
腳程天生快就夠嗎？我不這麼認爲
雖然速度的確很重要，但也不是那麼絕對。身為一個稱職跑壘員，必須要求自己做到以下四件事：
NO.1 最佳的啟動姿勢
要知道離壘的安全距離，當跑壘員在準備離壘執行起跑動作時，是否處於最佳起跑的動作狀態上？想要比捕手阻殺快上那麼一步，這個機制就顯得格外重要。不過在這種狀態下，當被投手牽制時，就得要瞬間反向回壘，動作若不夠靈敏很有可能就被觸殺出局。
NO.2 清楚每項時間差
離壘的技術包括觀察投手牽制的慣性動作，同時知道自己回壘的反應時間。另外也要清楚投手牽制的時間，這樣就可以替自己抓出一個相對更大的安全距離，如此就能處於一個相對更有利的位置上。
NO.3 洞悉投捕手的策略
跑者必須謹慎觀察投捕手之間的配球，投手在一好三壞之後，下一顆直球的機率是多少？兩好球沒有壞球，變化球的比率又是多少？諸如此類的分析，依據數據決定是否啟動盜壘。比較高階的投手在轉身瞬間，能將握球的姿勢調整好以利出手牽制，也就是原本握變化球的手勢瞬間改成直球握法，這樣牽制速度更會俐落，因此每遇到這種類型的投手時，離壘距離就必須更嘉謹慎。
NO.4 提升所有跑壘技術
離壘、回壘、盜壘、滑壘、撲壘的技術必須全面精練。當跑者跑向二壘、三壘時，都必須透過滑壘去做一個減速的動作，避免衝過頭被壘手給觸殺。有些球員的滑壘速度就是比較慢，因此盜壘成功的機率就會有所差別。
沒有比較快 別用頭部撲壘
撲壘技術通常是在被牽制的時候才會使用，比用滑壘式回壘可以爭取到更短的時間。因此打者跑向一壘時，就真的比較不建議選擇用頭部撲壘的方式上壘，很容易會造成手指插進壘包，引發肩膀脫臼、骨折或軟組織撕裂的運動傷害，其危險性真的非常高，選手健康無價，應極力必須避免讓自己處在高風險的情況，以防提早傷退，甚至危及到運動生涯。另外就科學的角度面來說，用頭撲壘前會停止腳步加速，身體與地面的摩擦力也相當大，所以不可能比起直接跑壘衝刺還要更快抵達一壘。除非是野手傳歪，跑者為了要閃避一壘手的觸殺時，在這種特殊情況才允許使用頭部滑壘，切記切記。
勤練左右互搏之術
不論是左腳還是右腳，跑壘員最好兩隻腳都要能夠執行滑壘動作，這樣才能針對對方守備的方位進行變換，藉此爭取較好的角度去安全處碰壘包。此外這樣才能避免因為執行不熟悉的滑壘動作，造成膝關節、內側副韌帶、外側韌帶、十字韌帶的損傷。學員在練習滑壘的時候，必須要在安全的地方近修，鋪上滑壘墊可以降低身體跟地面產生的摩擦力。教練會利用滑壘的分解動作，讓小朋友一步步去熟悉滑壘動作。不要在滑壘技巧不純熟的情況下，貿然執行滑壘動作，否則很容易受傷唷！
