張修豪 XPORTS 游泳學院總教練

跳水是比賽開始後入水的一種技巧性動作，如果跳得好，跟水下出發大約可以差個一秒左右的時間。練習跳水潛伏著一定程度的危險性，所以想獨自練跳水是很困難的。

蝶式會先行確認游泳時的划手動力穩定度是否正確，方向是向前或向上？此時需注意身體重心的轉換，這將非常仰賴整組動作在變化過程中，重心是否有準確地轉換到位。

蛙式前進首重減小阻力，把蛙式助力變大則是第二課題。蛙腳包含蹬腿跟夾水兩個步驟，膝關節和髖關節同時做出小蛙旋轉是當中的關鍵，初階訓練中便會特別加強打底。

針對12歲以上和社會人士，若有志挑戰鐵人三項，那台北大學 的大鐵人訓練班將是你的指引明燈。對於想要增進游泳技術的鐵友，也能透過團練來精進泳技。

動力鏈中的踢水動作一定要很穩定，所以初階自由式會非常要求標準的踢水姿勢，如果踢水沒有效率或是不穩定，想要串連起整個動力鏈運轉是絕對做不到的！那要怎麼樣才能把踢水動力鏈連結到核心和划手呢？

肺活量訓練對游泳來說是很重要的事，因為這是一個需要短時間內憋氣的有氧運動，所以在游泳過程或是訓練當中，身體感覺其實是蠻難受的。

想要提升水感的關鍵，就在於對搖櫓技術的掌握。先搞清楚搖櫓動作的力量方向，以此基礎勤於熟悉練習，大抵上就能抓到訣竅。

對非選手的一般人來說，訓練時段大多落在下班後或假日，時間相對來講比較短暫，想要在有限時間內提升自由式的能力，就必須著重在技巧方面下功夫。

工欲善其事，必先利其器。」這句語出《論語·衞靈公》的老掉牙名句放在游泳教學上依舊行得通，不過若沒有相符的能力與知識，游泳輔具的效益可能就大打折扣，必須透過專業的教練從旁協助