鍛鍊

彈力帶是一種富有彈力，不僅是用來做力量訓練的運動器材，也很常用在物理治療上，例如肌肉損傷後的復健，重新建立肌肉的強度，當然也包含這次要談的主題

鐵人三項的游泳基礎穩定後，就要在訓練的質量再做提升，並開始著手開放式水域的訓練。當然就整體規劃來說，還是建議搭配年度賽事並按計畫去走

一般來說有經驗的棒球打擊者，當賽前公告先發投手名單後，就會先去調查投球資料，洞悉投手較常使用的配球策略和球種。

想要提升水感的關鍵，就在於對搖櫓技術的掌握。先搞清楚搖櫓動作的力量方向，以此基礎勤於熟悉練習，大抵上就能抓到訣竅。

對非選手的一般人來說，訓練時段大多落在下班後或假日，時間相對來講比較短暫，想要在有限時間內提升自由式的能力，就必須著重在技巧方面下功夫。

三鐵賽事前的調整期通常會抓一至兩週的時間去做調整，而首先要做的事情，就是漸進式地去把訓練量和強度慢慢減少，至於調整的幅度並沒有一個絕對，建議選擇專業教練

工欲善其事，必先利其器。」這句語出《論語·衞靈公》的老掉牙名句放在游泳教學上依舊行得通，不過若沒有相符的能力與知識，游泳輔具的效益可能就大打折扣，必須透過專業的教練從旁協助

如果一直用壺鈴勤練卷腹動作，其實核心較少，反而是強化腹直肌等表層肌肉的部分，釐清兩者之間的差異點才能針對需求練對地方。

受到台灣鐵人三項賽事方興未艾的帶動下，小鐵人的風潮在這幾年來日益盛行，北大XPORTS游泳學院推動鐵人運動不遺餘力，除了原本頗具口碑的少泳班外，近年還加開了小鐵人訓練班。

下半身小肌肉群其實非常多，這些各部位的小肌肉群可以協助身體穩定，同時賦予施力的輸出執行。下半身的大肌肉群像是臀大肌和股四頭肌想必大家耳熟能詳