這台<初動負荷4號機>主要用於訓練髖關節、臀部肌肉和提高關節活動度。在實際操作時，有幾種感覺是必須要注意，包括感受到臀部和腿後部肌肉在收縮。如果在訓練過程中這兩個部位沒有收縮，就表示動作和姿勢需要進行調整。這組訓練動作類似做弓箭步，但是後腳要向後踢出。
提高關節活動度的好處多多
為什麼要著重髖關節和肩關節的訓練呢？因為這兩個關節的活動度最大。肩關節包含了3D內外上下前後的運動，而髖關節則是人體動作中活動度次高的關節，包括屈曲、伸展、內外收、內外旋等動作。如果能夠適當運用髖關節，不論是運動選手還是一般民眾，在運動中都能獲得許多好處，例如減少疲勞、提升運動表現和效率的成效皆顯而易見。
練完直接提升跑步效益
初動負荷4號機除了執行後踢動作之外，還可以進行髖關節的內外轉。在這樣的動作下，許多人在跑步時常用小腿進行踏步，依靠膝蓋的屈曲和伸展。有些人則使用抬腳的方式，類似短跑的推蹬方式進行。不同的跑步方式都有其獨特特性，但是如果加上髖關節的動作，步伐可能更大，身體力量的延伸會更接近跑步方向。在正常步態中，腳掌稍微向外八角，透過髖關節的動作，將重心朝向無名指方向移動，這樣重心和行進方向就會保持一致。
針對各種球類運動都非常適合訓練
以棒球跑壘為例，如果擊出場內全壘打需要快速通過四個壘包，於短時間內進行衝刺運動，球員就必須具備良好的轉向能力。若沒有訓練，過程中可能需要減速、轉身才能再次加速前進，相對來講這樣的效率較低。然而透過初動負荷4號機的訓練，髖關節能夠自由調整適當的角度和加速方向，使跑壘變得更加順暢。同理這樣的動作不僅適用於棒球，對籃球、足球、排球等運動也一體適用。
訓練方式PART.1 機台訓練姿勢與注意事項
在訓練前，先坐在機台上，調整椅子的高度，保持膝蓋自然彎曲並維持90度的角度，不要過高或過低。接下來將腳放在踏板上，即可開始執行訓練動作。這是一組單腳的訓練，需要特別注意的是腳要往後踢，並且要做到完全伸展，然而焦點在於臀部和腿後的位置。反覆進行訓練，當腿部回到起始位置時，大腿與地面最多保持垂直的角度即可。請注意膝蓋超過90度時，股四頭肌會開始參與動作，但這並非是本次訓練所需要的強化部位。
訓練方式PART.2 高強度髖部和腿後肌肉訓練
這個訓練方式著重於髖部和腿後肌肉，適合進階運動選手進行。在訓練右腳時，身體需要稍微往右側傾斜，以便給腳更大的活動空間。完成腿部伸展後，髖關節需要進行外旋和外八動作，上半身也要跟著轉動，當右腳踢出時向右轉，左腳則向左轉，以增加身體的活動度。在收回腿部時，大腿與地面最多保持垂直的角度即可。這組動作適合用於攀岩、游泳蛙式等練習中。
