蝶式在進入高階訓練之前，會先行確認學員在游泳時的划手動力穩定度是否正確，其方向究竟是向前還是向上？ 這部分評估沒有問題後，才會進而進入下一階段的動作。此時需注意身體重心的轉換，也就是上下擺動的動作，這將非常仰賴整組動作在變化過程中，重心是否有準確地轉換到位。
SKILL.1 降低水組是首要任務
有些人游蝶泳會讓軀幹角度太過傾斜，如此一來身體前進的阻力就會變得相當大，因此臀部會是教練觀察的重點部分。如果重心轉換順利，每一次入水臀部都會翹到水面上，這個現象代表重心地轉換動作正確無誤。故把蝶腰的幅度減小且頻率加快，接著將速度帶起來，最後再搭配正確的划手動作，這樣蝶式的泳姿基礎就能奠定完成。
持續不斷的肌肉記憶
當蝶式的重心還不會轉換時，阻力便無法消弭，因此即使把頻率加快，最終也不會產生正向作用。雖然蝶式的動作步驟講起來簡單，但仍需透過大量的單手、分解動作練習，持續不斷地把動作引導出來，才有機會加大進步空間。然而蝶式最難的地方就在於執行完整的換氣步驟，由於蝶式傾角相對偏大，入水當下的瞬間很難將臀部翹出水面，因此整組動作就必須仰賴身體的協調性和力量。
游泳喘不過氣怎麼辦？
當浮出水面的時間越久，身體就越容易下沉。一出水面的那個瞬間，在身體還沒有下沈的時候，就要把上半身的動作壓回水下。然而游泳過程其實非常喘，在做這組動作的時候很容易來不及吸氣，故在體能方面需要穩定輸出，才有辦法把整組動作做出來。
陸上訓練更適合進階者
游泳這項運動在陸上訓練方面有其侷限，原因在於水中對比陸上發力跟有著截然不同的邏輯。要知道水裡的支撐點來自浮力及給水的反作用力，在動作當下要找到合適的支撐點才能順勢發力。相反在路上坐著就靠臀部，站著就依賴雙腳，發力點的動力鏈跟在水中是完全不一樣的。陸上訓練較適合給有程度的學員進行訓練其效益會較大，一般人或初學者還是盡量在泳池內多練習水感，把教練要求的動作做出來才是當前最重要的目標。
SKILL.2 反覆練習避免發生失誤
當游泳動作沒問題了，那下一步該怎麼做才能變得更快？頂尖的選手在游泳動作上都已經很趨向穩定且姿勢標準，那差個零點幾秒究竟差在哪兒？先不管肌力或身材優勢的面相，兩位相同選手在彼此競爭的時候，其實就是在比誰的失誤少就是贏家。譬如說換氣動作若吸氣的步驟出現瑕疵，導致延遲入水、推水沒力，或是雙腳沒有確實踢到底。每個失誤都會損失慢個零點零幾秒，當距離一被拉長，積少成多的差距就會被累積放大，比賽的勝負關鍵也就在於此。
該怎麼做才能減少失誤率？
有些選手出發動作很好，但距離時間一拉長累了就節奏變慢、姿勢跑掉。比較常見的就是體力下滑，無法專注在動作的細節上，進而產生所謂的「動作失誤」。想要降低失誤的產生，首要任務就是強化動作的熟練度。別以為透過反覆練習到身體擁有下意識習慣就足夠了，你必須更進一步考量游泳是種高強度的運動，當體能處在崩潰邊緣，或是缺氧狀態時，能否讓動作依舊維持穩地的姿勢，這取決於每個選手的意志力和當下抗壓程度的高低。這也就是為什麼游泳選手的泳速明明就夠快，但卻還是得維持大量的練習時間。把選手逼至身體極限，在最極端的情況下也能執行穩定的游姿和力量輸出，就是為了讓他們在登上賽場時，直到最後一刻也有辦法把力量和動作完全做到確實。
