游泳輔具-增加訓練效益

【游泳輔具】為訓練效益加上BUFF  提升技術就靠這4 種神器

「工欲善其事,必先利其器。」這句語出《論語·衞靈公》的老掉牙名句放在游泳教學上依舊行得通,不過若沒有相符的能力與知識,游泳輔具的效益可能就大打折扣,必須透過專業的教練從旁協助,知曉各項器材的優缺點,以及正確的使用方式和時機,如此才不會買來練個老半天卻覺得沒啥功效。

以下將介紹常見的泳池常見的教學輔助工具,包含浮板、8 字型夾腳浮球、划手板以及 8 字環手臂矯正器。

TOOL.1 <浮板>

這項工具機乎是有在練游泳的人都有使用過,規格尺寸有分大小,主要的差別在於浮力不同,針對學員程度以及動作難易需要而有所區分。

會用到輔助器材的原因,在於游泳是需要換氣動作的運動,不管是自由式、仰式、蛙式還是蝶式,當你在換氣的過程中,很容易就會導致動作跑掉,所以練習某些分解動作時,需要以抬頭的姿勢進行才較為方便。

校正姿勢+耐力升級

以自由式踢水為例,光練踢水就能分成很多種階段,最初階完全不拿浮板,一口氣游 8~10 公尺,沒氣就站起來。

第二階段略懂自由式時,就可以把浮板納入教學課程,雙臂抓好服版做悶氣踢水動作,但會固定距離或節奏,20~30 下踢水後做換氣的動作,可以維持該動作的延續性。

踢水當然也會跟耐力有關,浮板的用意就在於方便換氣,並持續進行踢水動作,無論對於耐力的提升或踢水動作的扎實性,都有顯著的效果。

大幅優化踢水效率

如果水道全程 25 公尺當中,雙腳皆能維持在水面上做出標準的踢水動作,這就代表肌耐力有到一定的水準,此時就能進入更進階的動作 – 「全程使用浮板抬頭練踢水」。這組動作看似簡單,其實難度相當高,抬頭可以自由正常呼吸,理論上來講看似單純,但這攸關學員基礎動作是否夠確實。

全程抬頭代表踢水動作必須要有效率,當姿勢跑掉身體就會往下沉,下沈時抬頭身體根本就不會前進。通常初學者在踢水過程中大多都能浮在水面上,但只要一換氣就很容易下沉。

會出現這種現象代表抬頭動作可能有誤,上半身抬太高所以下半身往下沉。另外也有可能是動力不夠穩定,換氣過程中讓重量變重,一旦動力減弱就容易沉下去。

TOOL.2 <8字型浮球>

什麼時候會需要夾浮球練習?當自由式的划手已經學會了,下個步驟就可以鎖定側肩翻滾的練習課程。由於這會牽扯到身體的平衡性,因此踢水時雙腳需是有一個穩定的支撐點,藉此方便控制上半身的側肩動作。

進階的自由式必須仰賴划手創造水面的反作用力來作為支撐點,所以必須練習如何樣透過划手動作去控制肩膀,而非單靠下半身,所以這時浮球就能介入至教學練習中。雙腳夾住浮球後就不用踢水,下半身在沒有任何支撐點的情況下漂浮,只能強迫上半身去藉由划手練習來達到身體平衡和前進。

TOOL.3 <划手板>

划手板可以增加推水的阻力,游泳過程中必須依靠水的阻力,前進才會有效率。這項輔助器材建議在動作比較穩定的情況下介入教學,畢竟划手板規格也有區分大小,基本上手板越大阻力就越大,單看年紀跟肌力去對應合適的尺寸。

使用滑手板的動作原理類似重量訓練,在動作不標準的狀況下去負重,基本沒有任何幫助,只會練習到錯誤的部位和姿勢。

所以這些輔助道具在介入教學前,學員都得要擁有一定的技術水平,不然只是白費功夫浪費時間。划手板會促使每一下推水動作都增加重量,如果動作不熟悉就硬練,就會很容易導致身體受傷。

TOOL.4 <8字環手臂矯正器>

任何泳姿在執行划手動作時,手腕關節幾乎不會動。但有些人會有「摸水」縮手的壞習慣,也就是手腕外彎跟手臂呈現 90 度,順著水流划過去,並沒有確實推到水。

其實為了省力,身體在各種練習個過程中,偶爾會有這樣子的狀況發生,配戴 8 字環的用意就在於就能固定關節,手掌必須全程抓住環身,如果手指一翹起來,就 8 字環就會立刻跑掉,藉此強迫手腕不能有任何的彎曲動作,如此方能事半功倍,讓游泳技能打開大幅躍進的開關。


延伸閱讀:【游泳懶人包】泳往直前的賽事鍛鍊補給防護大全

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