不管你擅長的是短程衝刺或是長距離馬拉松，運動傷害的發生原因，會依照距離長短與速度快慢，其所對應的損傷情況也不盡相同。
然而根據經驗法則來評估，通常會出問題的部位，以肌肉跟關節部份的問題為大宗。衝刺選手最常見的就是大腿後肌拉傷，慢跑跑者容易因肌肉拉扯伴的緣故好發關節發炎。
腳踝扭傷會歸咎於跑道環境和不適合的運動鞋，甚至會因為肌力不足或姿勢不良，造成額外的磨損傷害，例如跑者膝、膝蓋外側疼痛、髂脛束症候群（ITBS）等。若出現小腿緊繃疼痛的現象，則很可能是脛骨發炎或疲勞性骨折。
另外腳底觸地時感到痠痛反應，十之八九是因為身體退化而導致的足底筋膜炎（對，你老了）。
為什麼會鐵腿？
挑戰長距離的馬拉松賽事，或是剛開始入門練習的新手小白，通常會在跑完隔一兩天後，雙腿酸麻無力的感覺頓時湧上心頭，這就是俗稱的鐵腿症候群。為什麼會造成這種情形呢？
你可以想像雙腿在跑步時，經歷無數次的肌力訓練，下肢長時間讓肌肉持續收縮，小腿的血液循環不見得能時時刻刻保持通暢，肌群在沒有獲得足夠的養分與循環補給時，容易產生缺氧狀態，自然而然也就更加緊繃，不適感油然而生。
跑步防護絕對不能忽略的熱身和收操
從運動傷害防護的角度來看，運動前後勢必要做足熱身和收操，藉由伸展來舒緩緊繃的肌肉、肌腱和筋膜。
運動前的伸展是希望身體可以獲得適當放鬆，卻又不至於鬆過頭，所以伸展時間大約可以抓15~20秒，年紀大的長者甚至要一分鐘以上才能達到效果。
切記時間如果再增長，肌肉就會整個放鬆掉，用這樣的狀態去運動，對運動表現而言幾乎是沒有任何幫助或效益的！
真相只有一個 觀察跑鞋找出病因
跑者若因慢性疲勞而得承受疼痛之苦，防護員通常會先觀察患者的跑鞋，視其鞋底磨損狀況來評估問題癥結為何。鞋底磨損無論是內側或外側，代表該側的施力較大，就能推敲身體重心的分佈大致會落在哪，而跑步時的跨步也能從中看出一二。
當知道跑步模式後，接著會去觀察跑者在正常站立姿勢，並在雙腳腳尖向前的情況下，檢查膝蓋是否有內扣或外翻的狀態。倘若跑者用錯誤姿勢跑步，就比較容易產生膝關節磨損、髂脛束症候群和跑者膝的後遺症。
要不是當初膝蓋中了一箭
大部分患有跑者膝的人，通常他們的大腿、臀部所擁有的肌力都不太夠，姿勢走鐘的機率也很高。肌群欠缺力量在進行跑步運動時，延展性就會比較疲弱，因而在肌肉跟骨骼交界的肌腱部位，造成拉扯發炎情況。
同理膝蓋外側的髂脛束也是因為彈性疲乏過於緊繃，進而與關節肌肉發生摩擦，間接導致發炎疼痛的病徵。故唯有針對特定位置加強肌力訓練，以及確認姿勢是否需要調整，這樣才能幫助患者盡快擺脫跑者膝疼痛的困擾。
觸地如觸電的腳底筋膜炎
許多人常因足底筋膜炎而無法盡情跑步，預防撇步就是在熱身時，腳底做好放鬆動作就能有所改善。譬如公園石礫健康步道雖然一顆顆踩起來很痛，但是放鬆效果奇佳（前提是石頭不能太尖），能夠產生類似指壓的放鬆效果。
另外坐在椅子上，用腳輕踩球、高爾夫球也很方便，而且按摩效果也不會差太多，重點是要當作平常的保健功課，時常放鬆不能怠惰。
適度休息伸展按摩 恢復效果再升級
有慢跑習慣的初學者，建議一週可以跑二、三次，每次休息的間隔時間抓一至二天以上。後續體能增強可以逐步增加頻率，連跑兩、三天後中間休一天，依照自身的狀況去調整步伐節奏。
放鬆當天要以輕量伸展和滾筒放鬆按摩緊繃的肌群，疲勞的恢復情況會更維理想。但比賽前一天就不建議放鬆，按完後通常肌肉會較為無力，間接影響隔天的運動表現。
如果比賽後經過一段時間，疼痛的問題依舊沒有復原，建議立即尋求運動傷害防護員的幫助，提早處理避免傷害擴大。
