鐵人三項的游泳基礎穩定後，就要在訓練的質量再做提升，並開始著手開放式水域的訓練。當然就整體規劃來說，還是建議搭配年度賽事並按計畫去走，但由於這部分會牽扯到錯綜復雜的訓練內容，因此還是建議玄找專業教練的協助，通盤審核會比較周全一點。
定位方向找出目標
鐵人三項的開放水域技術為什麼還要特別劃分出來呢？主要是因為鐵人賽的游泳場域，通常都設在沿海、湖泊和河道等處，所以不像游泳池可以很清楚地看見池底，判斷方向也相對地困難許多。
開放式水域由於水底太深，有時水質也較於混濁，某些能見度低的水域，甚至還可能出現伸手不見五指的情況。既然自由式很容易迷失方向，因此就沒辦法放心地往前直直游就好。
所以開放式水域的游法必須在游泳時將頭抬起來，眼睛直視預先設定好的目標物，可以是浮球或是上岸處之類的，藉此去判斷前方的路線。
划手姿勢與抬頭時機的節奏
游泳時要划幾次手再抬頭其實沒有絕對，這項定位技能建議可以划手三或四下作為一個循環。換氣的慣用邊為右側時，會是以左側手先啟動。
滑第三下的時候，左手推動產生動力後，就能順勢抬頭讓眼睛直視前方目標物，左手完成回復動作後，接著順勢入水延伸，再著划動右手，順勢轉頭換氣即可完成定位游動作。
頭抬越高腳沈越多
抬頭高度大概鼻子超過水面就夠了，如果硬要把上半身抬高，將會導致整個下肢往下跌沉。
因此建議鐵人朋友可以先在游泳池作練習，等到熟悉後，在戶外開放式水域時，因為會有風浪的緣故，原則上抬頭的高度可以比游泳池練習時再高一些。
至於在比賽的過程中抬頭換氣幾次，這端看個人的狀態，抬頭如果太多次，體力消耗就會越大，這是絕對的鐵律。
力量要花在刀口上
以鐵人三項的標鐵515、半超鐵113以及超鐵226來說，游泳項目算是長泳的距離，除非你本身為精英的選手，不然踢腳上建議可以把力量比例降低，以不要沈下去為目標即可。
因為游泳是三鐵第一個關卡，後面緊接還有自行車和跑步兩大難關，如果沒有穩定配速以及調整體能分配，很容易到比到一半就開始後繼無力。因此在踢腳動作上，只需微微帶動，讓身體的前頭後腳可以達到平衡穩定就好。
游泳部分的推進力道還是以上肢雙手的部分為主，有些人手跟腳的動力比甚至可以達到 7:3 或 6:4。
泳姿混搭也是個好辦法
自由式基礎比較不穩定的鐵人，上述提到的動作大多很難一五一十的呈現出來，相信對很多新手入門的選手來說，都會先以完賽為目標去做設定。
如果自由式已經會游了，但卻沒法順利抬頭定位的話，除了找專業教練去學習惡補外，也能運用蛙式的方式來協助定位。
原則上蛙式換氣都會抬起頭，所以可以很精準地去判斷前方位置。綜觀上述所言，當自由搭配蛙式一起進行時，就能幫助你順利換氣，同時盡可能避免犧牲掉前進速度，比賽是若使用這樣的方式，不失為折衷的手段之一。
