看到周遭朋友們逐一參與鐵人三項活動，歷經游泳、自行車、跑步的洗禮後，憑藉著辛苦鍛鍊最終榮耀抵達終點，那份憧憬與感動是否看得有些心癢癢，不自覺地也想入坑報名賽事了呢？為了避免心懷錯誤的期待，導致比賽半途而廢或因艱苦的訓練過程造成受傷退坑，這邊列出新手小白做容易觸碰到的三鐵地雷，看看自己是否也不小心也誤入泥沼了呢？
NG.1 腦充血跟風報名
賽事結束後，主辦方通常會在現場或隔週開放明年度的報名，很多人被周遭朋友慫恿，一時熱血沖昏了頭就繳錢報名了。當下或許充滿期待及成就感，但不少人因為沒有判斷能力而貿然報名，在沒有評估自身狀況和能力下，訓練和實際的比賽過程可能會讓人痛苦萬分。因此在掏錢報名之前，請務必深呼吸冷靜下來，與教練溝通評估自身的狀況後，再決定是否挑戰適合自己的賽事活動吧！
NG.2 速度慢硬要搶在前排下水
游泳最害怕遇到前面的選手游得很慢，或是只會游姿勢較大的蛙式，因爲這會阻擋或干擾後方速度較快的選手。如果是初學者或是經驗不足的新手，面對開放水域請懷著敬畏的心，請禮讓前排游泳實力較強的選手先出發，避免影響到整個集團的動線流暢，也可避免用蛙腳踢到正在前進的選手。人家訓練這麼辛苦還被你這隻菜鳥蛙給踢到，那可真是倒了八輩子楣了！
NG.3 不熟悉防寒衣的穿脫方式
很多人在比賽前一兩週才臨時起意購買防寒衣，很可能沒試過幾次就直接穿上參賽，通常這樣會在進入轉換區時造成極大的延誤。因為穿脫防寒衣需要一些小撇步，在完成游泳項目，腦袋發熱一片空白時，若不清楚穿脫步驟一定會被卡住。建議提早購買防寒衣之餘，也要多練習穿脫方法，才不會到了現場手忙腳亂，弄壞了衣服可就賠了夫人又折兵了！
NG.4 觸犯規則的輪車及跟車行為
提醒各位鐵友，比賽當中明文規定禁止輪車和跟車兩種行為。跟車其實是一種技巧，讓你在訓練過程中可以比較省力，但為了保障賽事中的安全，國內除了菁英組賽事允許輪車外，其他分齡組是不被許可的唷！
NG.5 騎車在周遭有人的情況下進行補給
在騎行自行車時一定要注意安全，尤其是在補給或喝水的時候，身體處於一隻手拿補給品或水壺，而另一隻手負責控車。這個技巧本來就是有點危險性，需要經過扎實的訓練才能穩定施行。賽事過程中做這個動作前，可以稍微看一下前後左右是否有跟得很近的選手，建議保持距離後再來做喝水補給的動作，避免物品掉落造成後方摔車，或是車輛不穩造成移動路線偏移嚇到鄰近的選手。
NG.6 垃圾亂丟沒公德心
以前自行車或三鐵比賽，沿路都會散佈滿地補給包的殘骸。所幸現在公德心的意識抬頭，選手補給完的果膠包裝，通常賽事都會設有補給丟棄區，建議大家務必遵守賽事規定，避免賽道上都是選手食用後的垃圾，不但有礙觀瞻，也很容易造成騎行打滑的風險。
NG.7 賽前臨時抱佛腳的訓練
賽前兩週至一個月，可從訓練狀況來判定這場比賽的生死，此時再練已經來不及了。因為身體能力提升不了多少，頂多維持運動的感覺而已。建議大家避免在賽前進行補償式的超負荷訓練，不要亂增加強度和訓練量。畢竟訓練內容是透過教練專業的安排規劃，假如說沒有依照預先的課表執行，反而會影響到賽事表現和身體調整。
NG.8 賽後立馬做伸展
賽後傳統觀念建議選手立即做一些伸展，但根據最新的國外訓練方法，選手在進行高強度的比賽訓練後，會優先進行營養攝入補給，等到梳洗後或睡前才進行按摩和伸展收操。不過這部分並沒有絕對，鐵友可以照自身的狀況測試，看自身是否合適這樣的作法。
NG.9 濫用藥物避開生理期
以女性來說，比較難避免每個月的經期到來。如果在訓練或比賽過程中發生，建議事先使用衛生棉條，下水游泳時也比較衛生。如果這場賽事對你來說真的很重要，不想因為生理影而受到響到，有建議透過專業的醫師協助，利用藥物來讓自己在賽前可以避開生理期，但最好還是少用為妙。
