訓練

大多數家長渴望聘請名氣很大的明星游泳教練，但這並不代表他們一定是出色的教師。明星選手之所以能獲得優秀的成績，是因為他們投入大量的訓練時間，其角色為「接受者」，按照教練提供的課表進行練習。

成人泳隊通常是由能力相近的人組成，當學員達到一定的游泳水平後，雖然可以繼續留在原本的成人班，但如果一個班級內水平差距太大，初學者和高階學員混在一起，上課進步的效果就會受限。

對於初次接觸跑步訓練的新手來說，建議從進行能力測試開始。因為即使是初階跑步課程，也會首先進行能力檢查，以確定自己的能力範圍。這樣可以幫助教練制定出每週的課表，並根據能力水平設定合適的配速。

在游泳中，肌力練習主要集中在上肢肌肉，尤其是背部肌肉，因為背部肌肉在游泳中產生了很大的動力，參與了運動的重要肌肉群。

自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段，歷時一年的訓練可以更有效率地加以變化。

台灣環境潮濕，因此流汗量會比較多，除非個人體質差異，否則夏跟冬季的鍛鍊方式完全不同。夏季安排間歇課程的距離不長但強度高，但前提是冬季訓練的跑量夠扎實。