足球大部分的動作都是依靠雙腳踢球，理所當然在運動傷害發生時，髖關節以下或是下背位置往往首當其衝，其中最常受損的部位，未看先猜九成九往往都是膝蓋或腳踝。
除了關節上的傷害之外，比較常見的案例還有肌肉拉傷。主因在於球員必須進行跑動、傳球和射門等複雜動作，當瞬間爆發力太大，在沒有強健的身體素質和熱身加持下，很多人一不小心就受傷GG了！
帶好護脛防具 保護好你的脛骨
足球運動劇烈的程度真的沒在跟你客氣的！某些爭球場面甚至會出現誇張的鏟球動作。當重力加速度的強烈碰撞下，下場之壯烈不言可喻。
足球穿的釘鞋雖然顆粒較大，但硬度非常高，一腳踢下去很有機率就讓對方直接抬擔架下場了。所以球員在比賽前最好在襪子裡塞入護脛防具，目的就是為了預防脛骨挫傷。
強化肌力＆柔軟度的雙保險
不過護具終究只是身外之物，要降低受傷風險同時提升運動表現，加強肌力以及提升柔軟度才是不變的道理。
熱身時不管是針對關節的活動度，或是肌肉的延展度，這兩方面都必須特別加強，絕對不能有所偏廢。要知道足球一場比賽下來，時間沒有一個半小時以上可是不會結束的（還不包含傷停時間），再加上球場範圍又很大，比賽中必須來回不停跑動，因此對下肢的負荷非常沈重。
尤其是當比賽進入關鍵時刻，身體的張力和速度都會更上一層樓，所以賽前熱身跟賽後收操的部分請務必做足充份準備。
受傷前和受傷後的訓練要求大不同
如果真的不幸受傷了，受傷前、後的肌力訓練也會變得不太一樣。受傷前的目的是為了加強肌力和肌耐力，訓練手段採取開放式的運動鏈模式。
訓練特點要求的是近端不動遠端動，至於近端、遠端關節怎麼區分呢？以下提供簡單的辨識方式供球友參照：
近端關節：肩膀、胸椎、髖關節
遠端關節：手肘、手腕、肩膀、膝蓋、腳踝
近端指的是靠近核心的區塊，也就是身體的支點。開放式的運動鏈模式比較常見的動作如保加利亞分腿蹲和北歐後勾腿。特性在於強度較高，訓練效果更好，想觀看完整的介紹可參考 <哨聲響起 足球五式肌力強化特訓班>。
預防受傷該怎麼做？ 熟練伸展五式延長運動樂趣
如果要協助夥伴伸展時，對方的身體狀況、互動時肌肉柔軟度的幅度都要有一定程度的認知，以免因為狀搞不清楚狀況而增添額外傷害。
伸展的速度必須用緩慢節奏進行，力量由小到大，同時禁止「嬉皮笑臉開玩笑」的輕浮態度執行。因為伸展動作有很多姿勢都非常接近關節技，腰部伸展也常需要做出讓身體旋轉彎曲的動作，因此施展時必須更加謹慎小心，避免誤傷自己或隊友。以下將針對五種延伸方式，替球友們列出伸展步驟的訣竅：
- 如何伸展腿後肌？
雙人兩兩一組，保持對方直膝姿勢，拉伸腿後側肌群，對方另一隻腳的膝蓋若有翹起狀況，要將其壓下去。
伸展時間：30秒
- 怎樣伸展內收肌？
雙人兩兩一組，躺在地上將腳勾起，腳底板放在對側膝蓋上，另一人將手壓住膝蓋和髖關節，就能伸展大腿內側肌群。
伸展時間：30秒
- 轉體伸展怎麼做？
要訣在於先幫對方做出腿後肌伸展動作，直接將腿跨過另一隻腿的上方，手將腳扣住穩定對方身軀。接著用手壓住對方膝蓋和肩膀，就能做出標準的轉體動作。
伸展時間：30秒
- 該如何做好臀部伸展？
施術者一腳扣住對方腳踝，一腳扣住對方膝蓋，接著往對方身體方向靠攏。下壓時會看到髖關節翹起，此時需要用膝蓋頂著，或坐在腿上固定身型。
伸展時間：30秒
- 下背腰部伸展的施行方式？
先讓對方趴在地板上，直接用手按壓在小腿上，或直接跨坐在上方，如此便能伸展下背肌群。
伸展時間：30秒
