邊聽音樂邊矯正跑姿？PTA 穿戴式裝置如何降低跑步傷害

2025 年的臺北馬拉松剛落幕，連續三年在馬拉松博覽會展出的我們，明顯感覺到規模與參與賽事的人數逐年增加，而熱愛跑步的你，是否曾經在跑步時受過傷害呢？

跑步相關傷害（Running-Related Injuries, RRI）

以休閒跑者為對象的調查發現，跑步相關傷害的盛行率相當高，每年約有 50% 的跑者會經歷不同程度的運動傷害。 

正確的跑姿、跑儀不僅能幫助我們跑得更好、更省力，也能減少身體的損傷發生風險，雙腳每踩在地上一步，腳底會承受來自地面的反作用力；隨著衝擊不斷累積，當超過個人負荷的極限時，就可能傷害到骨骼、肌肉，以及我們曾經提過的「跑步性溶血」，而這些可都是你破 PB 的絆腳石！

我們可以在日常增加鐵質的補給來降低跑步性溶血帶來的影響，或者是找教練、參加跑班學習；然而，一篇 2022 年發表在《British Journal of Sports Medicine》的研究，提供一個改善跑步的有趣解決方案—— 邊聽音樂邊矯正。

聽音樂矯正跑步的研究

此研究透過一種能量測跑者峰值脛骨加速度（Peak Tibial Acceleration, PTA）的穿戴式裝置蒐集跑者的 PTA 數值，並根據即時的 PTA 數值給予音樂回饋，藉此觀察跑者的跑步表現。

那麼第一個要問的是，什麼是 PTA？

峰值脛骨加速度（PTA）指的是腳著地時，脛骨部位測得的最大加速度值，通常以重力加速度（g）為單位。我們能透過 PTA 間接得知跑者在跑步時地面對人體的衝擊力（Ground Reaction Force, GRF），隨著 GRF 的增加，跑者的腳或紅血球就可能受到損傷，進而影響跑步的表現。

跑姿如何改善?

研究利用加速計，做成小型的穿戴式裝置，讓受試者戴在腳踝上，並設定安全 PTA 數值閾值，一旦跑者太過用力，導致 PTA 超過該閾值時，系統便會在跑者正在聆聽的音樂中加入噪音；為了去除噪音的干擾，跑者會下意識調整跑步方式，直到噪音消除。

研究結果顯示，這種方法的效果很好，在單次 20 分鐘的訓練期間，跑者們的 PTA 平均降低約 27%，而這個成果能維持一段時間，也就是說這個改變能從神經肌肉控制的層級發揮作用。

是的，跑者們多了一個邊訓練邊聽音樂的理由了。

從研究結果延伸出來的穿戴式裝置，但還差那麼一步……

那麼這麼顯著的研究成果，會不會有應用的產品呢？

我請 Gemini 幫忙深入研究，找到了兩家比利時的公司，其中一家還是該研究團隊獨立成立的新創公司；只是呢，它們的穿戴式裝置但都差那麼一點點。

OnTracx 是由研究延伸團隊推出的穿戴式裝置，配戴於腳踝上，用來收集收集跑者即時的 PTA 數據。不過，目前尚未提供音樂回饋的功能，原因是還無法與音樂播放軟體整合；未來如果這個問題解決了，便可透系統更新支援播放噪音的功能。

目前 OnTracx 的使用方式，是讓跑者透過手機 App 檢視訓練過程中的 PTA 變化，藉此調整跑步或是更換鞋款；另外，OnTracx 也提供教練用的專業版，協助教練了解學員的訓練過程，並透過數據調整訓練計畫。

總結

從研究結果到實際產品，我們看見了科學研究在跑步訓練上的巨大潛力，也同時看見技術整合所面臨的現實挑戰。雖然目前的穿戴式裝置仍無法完全重現研究中的「音樂即時回饋」，但 PTA 這項指標，已經為跑者與教練提供了一個全新的觀察角度。

在科技尚未完全到位之前，理解跑姿、降低衝擊、選擇合適的訓練方式與裝備，依然是每位跑者能主動掌握的關鍵。而當研究與產品真正接軌的那一天，也許我們真的能在音樂的節奏中，跑得更安全、也跑得更遠。（總結是 chatGPT 寫的）