減肥是現代社會中很多人都面臨的問題。減肥不僅可以改善身體的外觀，還可以減少許多慢性疾病的風險。長期體重過重不僅會影響外觀，還會增加患糖尿病、高血壓、高膽固醇、心臟病等慢性疾病的風險。過重的體型還會增加關節負擔，尤其是膝蓋和腰椎的負擔，長期下來容易導致關節疼痛、腰椎間盤突出等問題。另外也很容易導致睡眠呼吸暫停症候群，進而影響睡眠質量，長期下來也會對身體產生不良影響。因此體重過重將會對身體和心理健康產生不良影響，建議及早採取減肥措施，藉此建立健康的生活方式是非常必要的。
兄弟姐妹動起來 要甩肉就要動
要減肥就代表你平常的活動量太低，飲食方面也沒有控制好熱量。如果你只是想簡單地減脂，而不需要進行局部雕塑，那就必須要做到熱量赤字。熱量赤字是什麼呢？它指的是你一整天的活動量，要比維持身體所需的熱量少一些。只有這樣，你的體重才會自然地減下來。但是，如果你希望身材更加線條美觀，那就必須搭配重量訓練。否則，你的身材減下來後可能會鬆垮不堪，而且如果你後續的飲食方面沒有改變，也容易復胖。
不要再相信局部塑身的騙局了
如果你希望進行局部瘦身，那就必須了解自己的身體，知道脂肪容易囤積在哪個部位。基本上，脂肪的囤積是由基因決定的，沒有太多的改變餘地。如果你的脂肪容易囤積在腹部，那就需要做減脂的運動，但其他部位也會跟著減脂，無法單獨進行局部的雕塑。
沒事多喝水 多喝水沒事
如果你剛開始想要減肥，就必須先建立運動習慣。增加一些有氧運動，可以提高你的日常消耗，進而增強新陳代謝和燃脂能力。現代人常常久坐不動，平常活動量太低，飲食方面也會過度攝取熱量，如果消耗不夠，脂肪就容易囤積。此外，你也應該增加日常的飲水量，讓身體內的鈉排出來。現代人多半外食，攝取過多鈉會導致身體儲水 ，進而導致水腫。透過增加飲水量，讓鈉隨著尿液排出，你的身材外觀就會更加精緻。
不要好高騖遠 慢慢來比較快
減重的關鍵在於熱量赤字，但是一開始不要一口氣減少太多的大卡，否則身體會不適應，進入低能量消耗的狀態，復胖的速度也會更快。建議從每天控制200大卡開始，逐步減少，每天觀察體重的變化，再進行調整。減脂的速度也不宜過快，否則肌肉量也會跟著被消耗掉。一般來說，建議每週減重不超過自己體重的10%，例如80公斤的人一周最多減重0.8公斤，這樣比較舒適。如果體重卡住了，可以考慮再減少100大卡，如果身體負荷不了或感到疲累，則應恢復原先的飲食控制，增加日常活動量。
減重時間避免超過三個月
不建議長時間持續減脂，最好限制在12週內，因為身體會習慣低熱量的生活方式，之後復胖的風險就會更高。減重可能會同時減少肌肉量，這就像棉花和鐵的體積是不同的，如果只減脂肪而不保持肌肉量，身體外觀會變得松弛無力。運動對於減重也非常重要，但剛開始一定要慢慢習慣，否則容易倦怠。建議一開始每週只要運動兩天，並搭配阻力訓練和有氧運動，增加日常消耗量。當然在其他時間也要盡量增加日常活動量，例如走路、爬樓梯等，動起來就能瘦下來。接下來再慢慢提升運動頻率，從兩天逐步增加到三天，然後再逐步增加。不建議每天進行阻力訓練，要讓肌肉有足夠的修復時間，不要在重訓完肌肉處於發炎的狀態下，又再去破壞同個部位的肌群。因為休息時間才有機會讓肌肉生長，所以要讓肌肉有足夠的修復時間。
