運動前吃什麼？依運動時間、類型與目標的 4 種建議
運動前可不可以吃東西，或是要吃什麼比較好？是我很常被問到的問題，有些人是希望有更好的訓練與運動成效，也有些人會擔心運動過程中發生腸胃不適的問題。
益生菌，運動補充品新成員？助消化、肌肉生長與減少發炎
益生菌從數十年前就一直佔有一席之地的成分，而近些年來，隨著科學的進步，我們有更多的認識，也知道腸道環境顧好，會給全身健康帶來許多的好處，而這當中，也包含了運動表現。
想增馬拉松跑步成績？ 3 個關鍵字：短鏈脂肪酸、腸道菌群與膳食纖維
馬拉松、越野跑或是其他長距離的耐力活動，練習絕對是更上層樓一定要做的事情，再加上適當的營養支持與休息。然而，近些年來，科學家們發現，腸子裡的微生物菌組成也可能影響我們的運動表現，特別是耐力型運動。
運動防曬從飲食做起 7 類營養素幫助預防與修復喔！
運動防曬不單只是讓你不曬黑、曬傷而已，嚴重也會影響到運動表現，除了塗防曬、抗 UV 衣物，飲食裡的各種營養素也能幫助我們對抗紫外線引起的傷害。哪些營養素有幫助呢？
想遠離生理痛？ 試著這樣吃 3 個月
運動有助於改善生理痛，不過吃得健康與均衡的飲食長什麼樣子呢？臨床研究發現，跟著營養師開的菜單吃，3 個月顯著改善大學生經痛的情形。內文有營養建議喔！
經痛月月來？ 幫助減緩生理痛的 8 週運動菜單
生理期的痛，真的很痛苦，雖說也是不太有生理痛的人，但總得來說，其發生率可是高達 60 ~ 93%，輕者略感不適，嚴重的話，可是會嚴重影響到生活品質。
個人化水分補給計畫 5 步驟 為耐力運動表現做準備！
經常參加耐力賽事的你，是否有準備專屬自己的個人化水分補給計畫呢？每個人體液流失的狀況有很大的差異，因此事先規劃好補水策略，就能幫助你的成績更往前一步喔！
運動補給品為什麼有咖啡因？它有什麼功效？
咖啡因是一種甲基黃嘌呤化合物，天然存在於咖啡、茶、可可豆莢…等等食物中；能刺激中樞神經系統、肌肉，或是心臟，與細胞上的腺苷接受器結合後，可抑制腺苷的活性。
給運動員與教練 從肝醣代謝看運動表現
肝醣代謝與一個人的運動表現有密切的關係，它是肌肉能很方便、快速利用的能量來源，一個運動員的肌肉帶足肝醣，就能確保有較多的能量活動，運動員與教練對肝醣越是了解，越能幫助運動員有更好的表現。
小小鐵人與小鐵人的營養重點與飲食菜單擬定原則
你家的寶貝打算參加小小鐵人與小鐵人賽嗎？對於身處成長期的小朋友，家長們是否面臨「該怎麼吃？要何時吃？怎麼吃才正確？」的迷茫困境中呢？