為什麼要伸展手臂跟背部呢？主要的因素很簡單，不管是運動或日常生活的勞動，我們使用雙手的頻率非常高。諸如辦公室使用電腦或手機，亦或勞動性工作需要搬移重物時，人類的上臂多半都得承受一定程度的疲勞。就算撇除工作當中的時間，幾乎 60% 以上的動作也都必須仰賴雙手才能完成，負擔不可謂不小。
持久不一定是好事 也要適度變換姿勢
另外不當的姿勢也是造成手臂痠痛的成因，休息時有些人習慣側睡，或是將手臂枕在伴侶頭部下方。在這樣的前提下，倘若長時間的姿勢保持固定，血液循環的狀態就會逐漸降低，造成身體缺氧性的不良反應。
因此躺著休息固然是放鬆身體的一種方式沒有錯，但是如果姿勢欠佳，或是長時間沒有適度變換動作，那麼疲勞痠痛的現象反而會更嚴重。
腰部伸展該注意的大小事
腰部痠痛的的原因更多，相信大家多少都有切身之痛。然而在進行雙人伸展的過程中，有幾個蠻重要的點要特別注意。
TIP 1. 要對施術夥伴有著相當程度的熟悉度，包括身體狀況、互動時肌肉的柔軟度好壞，從事哪些運動等等，這些都需要非常清楚。
TIP 2. 伸展速度開頭必須緩慢，力量由小到大。另外還有一個很忌諱的點在於，避免伸展時抱著「嬉皮笑臉開玩笑」的態度執行。
雖然依伸展的動作來講，可以視作放鬆身體的微運動，但每個步驟都必須格外嚴謹，如果流程力道一有不慎，很有可能就會發生意外造成不必要的傷害。尤其是伸展部分有很多技術都類似關節技，腰部伸展也常需要做出讓身體旋轉彎曲的動作，因此施展時必須更加慎重。
<手臂伸展要領>
二頭肌伸展
施術者將左手固定對方肩關節的位置，另一隻手放在手肘位置，讓對方掌心微微往後，把對方的手往頭部左方位置靠。
施術時間：15~20秒。
後三角肌伸展
先固定住肩膀位置，讓對方另一隻手跨過身體中線後按壓。
施術時間：15~20秒。
三頭肌伸展
讓對方維持俯臥趴的姿勢，把手跨過身體後側，一隻手撐著肘關節，角度大一點無妨，另一隻手拉著手腕往身體中線靠。
施術時間：15~20秒。
<背部伸展要領>
抱膝抬腿
單腳：先讓對方躺平，把單腳抬起做出抱膝抬腿的動作。這時候再將力量往下壓。在伸展的過程當中，下背也會一同被牽拉到，當下背發生疼痛時，可以有效放鬆肌肉，適時緩解症狀。
雙腳：先讓對方躺平，把雙腳抬起做出抱膝抬腿的動作。這時候再將力量往下壓。在伸展的過程當中，下背也會一同被牽拉到。如果從事競技運動的人，防護員甚至可以雙腳都坐在腿上，加強下壓力道。
施術時間：15~20秒。
軀幹轉體
先讓對方躺平，若按摩床的面積不夠大，可採雙腿交叉姿勢，在拉伸右腳同時，固定另一編的肩膀，做出轉體動作。這個部分除了腰部之外，大腿外側跟臀部都會有一定程度的伸展效果。
施術時間：15~20秒。
坐姿拉伸
1.坐在地上將雙腳往外張開到最大範圍，施術者從對方的肩胛骨位置處往前推。身體柔軟度若欠佳，可以提醒對方深呼吸，並在吐氣時將身體往下壓，如此腰和腿的部分都能同步伸展到。
2.坐在地上將雙腳往外張開到最大範圍，施術者從對方的肩胛骨位置處推壓，主要目的以伸展側腰的部分為主。
3.坐在地上將單腳往外張開到最大範圍，另一隻腳收好，施術者從對方的肩胛骨位置處推壓，主要目的以伸展背部和腰部，單腿從小腿腿後的部分也都能一併伸展的到。處此之外也能循序漸進拉伸更長的距離，先以腳尖為目標，達成後再挑戰腳後跟的位置。
施術時間：15~20秒。
