<初動負荷3號機>是專門針對鎖骨訓練所設計的機台，鎖骨的重要性為何不容忽視？因為鎖骨是肩胛帶中相當重要的部位，因為鎖骨將肩胛骨、胸骨和肱骨連接在一起，串起人體軀幹與上肢的連結。棒球運動的投球動作容易造成肩部受傷，而許多需要上肢活動的運動項目如攀岩、籃球、網球、羽球、高爾夫和排球等，也需要肩關節順暢地活動。所以若想在運動時達到更好的表現，並同時減少受傷風險，鎖骨訓練就顯得格外重要了。
重訓練太多導致關節靈活度降低
在重量訓練中，可能會遭遇到所謂的「撞牆期」，而其原因有很多種，例如肌肉逐漸發達導致關節活動度減小、肌肉缺乏彈性變得更僵硬，最終導致關節活動度降低、敏捷度下降及運動表現不佳等狀況。即便增加更多的訓練課程，也是事倍功半。小山裕史博士設計這台初動負荷3號機，主要是為了直接帶動鎖骨部位，訓練台能夠提供3D訓練模式，模擬投球揮臂、揮拍、排球及游泳…等動作，並帶動肩關節活動度。當活動度夠大，表示此部位的柔軟度被提升，除了可以增進運動表現，改善生活機能外，也可以有效的預防傷害發生。
訓練方式PART.1> 正面動作
面對機器坐在檯位上，肚臍盡量靠緊機台。手臂往下壓住機身為起始動作，接著將旁邊的把手盡可能往下推。手臂上來時請盡可能放鬆，直到出現緊繃感再往下壓，依序反覆這組動作即可。
這組動作有兩點要特別注意：
- 避免手指出力
- 若手指肌肉緊繃，則力量會集中在手指及手腕處，就不會帶動肩部鎖骨的動作鍊。建議用掌跟的部位來施力，手指部分只是輔助。
- 手肘維持水平
- 手肘與手腕的相對位置也很重要，如果手腕與手肘的位置平行，甚至高於手肘，這樣就沒有訓練的效果，而且不用多久馬上就累了，也會增加手肘的壓力，容易造成傷害發生。對一般人來說，五公斤可能就會非常的吃力，建議五到十公斤以內鍛鍊即可。
主要鍛鍊項目 練習組數：3組 訓練次數：15 組間休息：30秒～60秒
訓練方式PART.2> 側面動作
這個動作可以增加肩關節後側的活動角度，雖然一開始會覺得很緊繃，但只要持之以恆勤於練習，關節角度就能逐漸打開。肩胛骨是可以橫移和前後位移的，因此側坐動作可以帶動前三角肌、胸大肌，以及上臂肌肉的活動。起始動作的位置是身體背對機器向右轉，右手從後方抓住把手，初學者可以先做45度，這樣壓力會比較小，等動作習慣之後，再慢慢調整至90度。手臂往下壓的時候，要盡可能往下推，上來的時候則則保持放鬆，直到肩部出現緊繃感再往下壓，反覆練習當中，需要留意這個動作可能會越做越駝背，身體會不自覺去代償，記得讓腰桿保持挺直。手腕在壓下去的時候是可以旋轉的，完成動作時要完全放鬆。
主要鍛鍊項目 練習組數：3組 訓練次數：15 組間休息：30秒～60秒
訓練方式PART.3> 雙手交互
如果你已經熟練掌握前兩組動作，那麼現在可以挑戰這組進階動作。這個動作不僅可以鍛鍊胸部和鎖骨，還可以訓練核心肌群穩定。這個動作就是前兩組動作的結合，你需要背對器械，開始時可能會感到角度有些不舒適，可以貼著背椅做輔助，之後慢慢地離開背椅增加角度，最好能到達椅子的一半位置最為理想。一開始請用雙手下壓把手做好準備，之後將任何一隻手放鬆後，讓自己宛如不倒翁般進行划船或自由式的動作，雙臂一上一下左右交替。需要特別注意的是，有別於前兩個訓練動作，這個動作還需要身體的協調性配合，所以要時刻提醒自己雙手動作交替時的正確順序。
主要鍛鍊項目 練習組數：3組 訓練次數：15 組間休息：30秒～60秒
