大部分的人都會把「核心肌群」和表層的「腹肌肌群」搞混在一起。「核心」顧名思義，主要目的是能幫助身體軀幹維持穩定；腹部肌肉群」則屬於身體表面的覆蓋肌群。
如果一直用壺鈴勤練卷腹動作，其實核心較少，反而是強化腹直肌等表層肌肉的部分，釐清兩者之間的差異點才能針對需求練對地方。
科普核心肌群小百科
核心肌肉群可以想像人體是一根管子，所以不會只有前側腹部才叫核心肌群，而是包含兩側、後側和下背腰部，甚至橫隔肌和骨盆底肌也隸屬於核心肌群。身體就像是一顆氣球，當氣球充滿氣體的時候，核心肌肉群可以維持腹內壓的穩定。
試想，當一個瓶子處在真空狀態的時候是否打不開？同樣的概念，當身體內部氣體越充足，核心肌群就就越能保護身體。
斯斯有兩種 核心也有兩種
核心肌肉群又分為「旋轉」和「抗旋轉」，旋轉比較常見在一些競技運動裡，舉例像是棒球投手的投擲動作就需要像擰毛巾一樣轉來轉去，排球、桌球雷厲風行的扣殺球，甚至是籃球運動等等，可以說只要有接觸到球具的投擲類運動幾乎都會需要強化旋轉能力。至於抗旋轉在日常生活中，走路也需要保持軀幹穩定的抗旋轉能力，當這個能力衰弱時，行走就會歪七扭八，彷彿七爺八爺一般。
此外當身體需要拿重物的時候，如果身體抗旋轉能力太差，身體也很容易做出代償動作來彌補，因而導致受傷的風險。因此是攀岩、游泳、田徑這類運動，著重的是軀幹中軸越穩定，幫助身體在做移動時，比較容易延伸力量的傳遞，皆屬於核心肌群抗旋轉的能力。
狂跩酷炫屌炸天的抗旋轉訓練法
比較簡單、常見的訓練會以槓鈴六項動作為基礎，但是會改成單邊負重，藉此提高身體的抗旋轉的能力。本次訓練將配合訓練道具，可以照自身能力選擇合適的重量。
SKILL.1 單手架上深蹲
此為多關節複合式動作，右手抓住器材，大拇指這側的拳眼放在身體正中間胸骨處，把手軸抬高至肩膀高度。壺瓶處會在兩手折起來的位置，然後接著做深蹲動作。
深蹲時雙腳打開跟臀部同寬，膝蓋對齊腳尖方向，把臀部往後往下坐。軀幹保持直立，不要凹腰或拱背。過程中要避免聳肩，舉起器材時，請勿凹手腕拿住，這樣的錯誤動作會導致手部造成嚴重傷害風險。
由於負荷僅局限於單邊執行動作，所以身體很容易歪斜，因此需盡量保持全身朝向正前方施行。動作過程裡面不要聳肩。
主要鍛鍊項目 ・練習組數：3~4組 ・反覆次數：8~12下 ・組間休息：90秒
SKILL.2 單手硬舉
雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋對齊腳尖方向，臀部勁量往後往上延伸，將腹部埋在兩腿中間。單手拿著器材沿身體往下垂。
這組動作過程重量都在單側，所以身體很容易偏移。這個時候盡量保持臀部往後，而非往左或往右，同時請盡量避開凹腰或拱背，或是膝蓋往內夾的姿勢。
主要鍛鍊項目 ・練習組數：3~4組 ・反覆次數：8~12下 ・組間休息：90秒
SKILL.3 單手軀體划船
單手操作，強調身體抗旋轉能力，腳底踩地面積越小、軀幹穩定要求越高。雙腳打開跟肩膀同寬，膝蓋對齊腳尖方向，臀部往後延伸。
為了讓後背用力到最大限度，建議身體可以盡量平行地板。單手拿住著器材，由下而上手肘往後、往上拉。
動作過程中，軀幹盡量保持中立不要歪斜，腰不能內凹或是外拱，膝蓋避免往內夾。總之身體盡可能保持穩定不要晃動，任何的聳肩動作都須禁止。
