台灣堪稱山岳國度，無論是大、小百岳皆是山友熱衷挑戰和搜集的山徑路線。台東秘境嘉明湖、宜蘭松蘿湖、合歡山主東峰、小奇萊大草原、玉山、宜蘭太平山見晴古道、嘉義水漾森林、阿里山特富野、八通關古道等，無論人氣、環境和難易度皆是首屈一指的熱門景點，然而若沒有足夠的體能實力，想要通過群山考驗可是沒那麼容易的！
面對高山必須懷抱戒慎恐懼的尊敬之心，稍有大意很有可能就會讓你成為社會版的頭條焦點。
BETERY 將針對訓練、防護、補給等相關知識提供建議，讓您妥善運用策略來提升健行能力，協助大家順利攻頂、安全下山！
第一登 體能心肺強化術
爬山健行除了要有強大的意志力與決心，體能條件也不容馬乎。面對陡峭蜿蜒的山徑，以及高海拔的稀薄空氣，登山客必須盡可能以科學的方式提升下肢肌力與有氧能力，而非傳統土法煉鋼的疲勞是訓練。否則還沒開爬就先弄傷了自己，這樣不就賠了夫人又折兵嗎？
對一個熱愛爬山與志在挑戰台灣百岳的人來說，這項運動帶來的好處很多，不僅能維持身體健康，心靈上所獲得放鬆效益更是難以估計。
然而爬山對身體也有一定程度的負擔，最常受損的部位首推膝蓋及腰部，倘若身負好重公斤的背包，順道來趟三天兩夜大縱走行程，再加上睡眠不足、道路崎嶇以及地形變化的條件情況下，長時間累積的壓力甚至連足底、腳踝也會感到疼痛不適。
台灣登山健行的人口眾多，其中又以中高齡的長者為主要族群。對於這些資深長者與前輩而言，爬山除了讓身體更健康外，其實更像是一種親友交流互動的活動，屬性較偏休閒娛樂性質，因此路徑挑選以單純緩和為主，較少需要使用徒手攀岩的特殊情況。
但你必須退一步設身處地去思考，要知道長輩的身體零件早已不復當年勇，體能下滑的速度更是比想像中還要飛快，因此唯有進廠保養強化，才有機會延長他們的運動生涯。
第二登 消除疲勞伸展術
運動傷害對於熱愛爬山的族群來說，其實並不少見。若沒有適當的訓練，以及正確的動作，爬完一趟回家感到下肢關節疼痛與肌群發炎根本家常便飯。
無論是運動前或是下山後，熱身收操都能有效防護運動傷害的產生，同時若能加上適度的按摩和伸展，可能加速身體恢復的速度，提高運動的品質。
爬山健行造成的運動傷害主要發生在骨骼和肌肉部位，其中機率最高的觸發點，通常都在下山過程中發生。
就跟上下樓梯的情況雷同，下山時受力處為膝關節，此時必須要承受身體四倍重量的壓力。
肌肉是人體活動主要的作用組織，在運動過程中，會有將近 70% 的疲勞累積其中，因此才會在運動後產生僵硬、緊繃、痠痛等症狀，情況嚴重者甚至連活動角度都會受到限制。
因此運動按摩主要針對的四項要素，分別是肌肉、筋膜、淋巴系統和神經受器。
伸展運動在肌肉放鬆、疲勞恢復以及傷害復健方面，皆扮演著非常吃重的定位。
另外包括賽前熱身跟收操的部分，也都必須透過伸展的動作來完成。但自行操作的伸展動作，到底有沒有到預期的成效？結果其實因人而異。
第三登 營養補給恢復術
翻山越嶺的能量消耗相當可觀，定時的補給就顯得格外重要。除了攝取充足的營養之外，水分的補充在炎炎夏日季節，更是攸關續航力與生命安危的重要元素。
此外體能上的補給，防曬美白也是每個人都必須關注的課題，除了避免曬傷造成皮膚紅腫不適，同時對於愛美女性更是不可或缺的基本知識，一起來關注吧！
平常沒什麼在練的人，心血來潮深蹲個四五十下，結果隔天卻開始感到大腿肌肉酸痛，先是越來越感到不舒服，然後幾天後開始恢復；往好處想，這其實是肌肉重新構築、變得更為強壯的過程，但還是多少會影響到我們的日常。
咖啡因在運動方面的應用，簡單來說，它有改善耐力、力量與爆發力的效果，適合用在耐力運動，例如長距離跑步，或是需要激烈和間歇的運動，例如足球和網球；對於時間短、激烈的運動，像短跑或舉重，幫助就可能不大。
如果你不是做劇烈的運動，或是活動時間不會超過一小時、不是在大太陽、酷熱的環境底下，那麼光是喝水倒是沒有什麼問題，畢竟體內流失的水分量還不會太多；反過來說，活動時間超過一小時、或是處在讓你噴汗的情境時，光喝水，可是沒有辦法解身體的渴了，因為體內的電解質也會跟著流失而失衡。
不管是登山健行、騎自行車翻山越嶺、越野耐力跑、高爾夫球打個九洞，或是其他戶外運動，都可能會讓人長時間待在太陽底下；如果什麼準備都不做，肌膚很快就會曬傷，接著連著幾天紅腫與疼痛，然後皮膚開始變黑，嚴重一點，還會影響到你的運動表現。
