弓箭步

訓練下肢臀腿的原因，在於這部位擁有全身最多的肌肉量，所以攝氧量也比較高。如果心肺功能不好，練腿將帶來極豐厚的輔助效益，所以醫師常說腿是人類的第二顆心臟。