蛙式前進首重減小阻力，接著如何把蛙式助力變大則是緊接而來的第二課題。蛙腳包含蹬腿跟夾水兩個步驟，膝關節和髖關節同時做出小蛙旋轉的動作是當中的關鍵，這在初階訓練中便會特別加強打底。蛙式有60~70%動力源自於蛙腳，當蛙腳動力穩定輸出後，就必須補足後續的蛙手動力。蛙手目的是為了前進，而非向上換氣，進階動作要靠核心去發力，藉此參與到整個前進的動能。
TIP.1 蛙式上半身的操控奧秘
每個游泳教練都會有各自的派系傳承，有些可能會要求做出特定動作，或是在訓練中特別加強某些肢體動作。蛙式核心主要是跟蝶腰相關，因為蛙式在換氣的過程當中，選手上半身會拉得很高。主要原因是選手在做衝刺的過程，蛙手前進的動力很大，加上換氣動作一定產生傾角，身體自然就會急速浮出水面。很多初學者在學蛙式的時候，會有本末倒置的觀念，以為要跟那些奧運選手一樣，把上半身都拉得夠高才正確，所以就出現用力把身體挺起來，雙手往下壓的謬誤現象。但職業選手是由於本身前進的力量夠大，進而產生附屬的動作，並不是刻意為之。
TIP.2 乾坤大挪移的重力位能技巧
當他們力量夠大把身體拉起來的時候，就會產生所謂的重力位能。因為在游蛙式時把身體拉起來，並正確地改變重力位能可以創造前進動力。所以後期在學進階蛙式時，就會要求在換氣的當下，腹部要有一個下壓動作，利用身體的重力位能轉換成往前衝刺的力量。這個力量又稱之為「刺水」，通常是進階蛙式才會比較著重的動作。雖然用講得很容易，但實際做出來要花上大量時間，必須鑽研許多細節才有可能完整重現正確的姿勢。
TIP.3 鍛造蛙式的動作雛形
在執行上述這些動作的時候，一定要先把雛形做出來。基礎出來後，運作過程當中得要找到發力的肌肉與發力時機，這是這組動作鍛鍊中，學員必須特別注意的地方。故此教練會再三強調選手一定要做出完整的蝶腰動作，進而從蝶腰配合蛙手換氣，再把這個連續動作引導出來，同時慢慢去習慣身體弓背和挺胸的動作，最後揣摩發力時機點以及該用多少力量去游才正確。
TIP.4 學習進階技術的流程
通常學員在習得蝶式初階後，接下來才會開始針對自由式的進階技術依序教學。進階的動作訓練中，也會反覆練習過往先前所習得的技巧。因為練過不代表就能做得很好，每一次的訓練都會針對過往的基礎技巧，進行反覆安排練習的課程。所以游泳選手一天都要練到兩、三餐，當中其實有太多動作要練到非常熟悉，宛如反射動作般才能讓自己的成績更進一步。
不一定適合所有人學習
競賽型的泳姿為了提升衝刺速度，對於身體能量的耗損不可謂不多，當中進階蛙式是所有四式裡最耗能量的泳姿。看似速度慢，可以游很久又不會累的特質，讓一般人誤以為蛙式是最輕鬆的技巧(自由式才是最輕鬆的泳姿)。但若是站在競賽角度來評估的話，蛙式其實是最累人的泳姿。由於「粒線體」是身體的能量工廠，大多儲存於肌肉當中。而全身肌肉最發達的部位就是大腿，非常仰賴大腿發力的蛙式理所當然耗能最多。另外學習競賽型蛙式的人要先了解，這動作游起來只會比一般游長距離的蛙式稍微快一點，但痛苦的指數會高出很多，單看CP值並不太夠，只適合立志成為專業選手的人鑽研。
