自由式在所有泳姿裡是最基礎的動作，熟練精通對於往後的仰式、蛙式、蝶式的修習都會有事半功倍的幫助。此外自由式本身的動作也有區分級數，初、中、高階動作要求的重點都不同，自己游在動作上會有很多問題，建議尋找特定教練從最根本的動作重新調整。
最重要的 是把水中阻力降低
站在游泳者的立場，無論是何種訓練法，都會建議把水中阻力減到最低，而且是越低越好。當確立泳姿動作完整之後，再去強調踢水、划手這類需仰賴核心助力的部分，倘若初階動作不穩定，一昧去追求進階游法，單就實質幫助而言相對不划算。
主因在於穩固身體水平的游姿還未建制出來，就急著練習高肘抱水或核心踢腳這類輔助技術，雖然可以增加前進助力，但往往會被錯誤泳姿所造成的阻力抵消。
建議無論是素人亦或選手，練習自由式的過程中，必須確保身體技術面是否有達到水平定位的標準，之後再去追求進階動作才能避免白費功夫。
身體水平 基礎中的核心價值
在游泳的過程中，保持身體水平是最重要的事。由於游泳是種前進運動，身體水平沒有確實做好，讓身體在水中的截面積擴大，阻力自然也就會跟著提高，因此得多花點力氣才能持續前進，只要距離一拉長，中間的損耗程度便可想而知。
多數人在游泳時，會自以為身體維持在水平狀態，實際情形則是呈現上半身較高、下半身下沉的傾斜姿勢，加上無法即時看見自己的游泳姿勢，若沒有專業教練從旁監督，或是請求他人協助錄影紀錄，想要修正錯誤習慣難度可說是難上加難。
綿綿不絕的連續手奧義
自由式的划手又稱作連續手，當手還未入水時，另一隻手就開始執行划水的推進動作。理論上來講，這招的好處在於動力銜接順暢密集，但初學者在划手時，側肩極容易產生不穩定的情況，貿然施行連續手反而遭遇更大阻力的可能性相當高。
因此秘訣在在於划完手移臂時，身體核心必須固定住，如此一來才能有效降低水中阻力的產生。如果沒以這樣的觀念，游泳時會造成身體持續晃動，產生動能的同時也造成阻力，相互抵銷之下反而進入越游越累的惡性循環。
敏感度全集中的本體覺
專業教練在平時也會保持游泳習慣，不間斷地調整自身動作以便精益求精。原因游泳姿勢牽扯到「本體覺」的感官認知，這對於游泳的人來說相當重要，敏感度假若不夠，便很難察覺軀幹肌肉在做動時的相對位置。
本體覺可以透過持續游泳與進行分解動作來提升感應度，當自身越熟悉肌肉操作與作動位置時，就能越容易搞清楚目前的狀況。因此想要升級游泳能力，錄影分析絕對是不可或缺且最具效率的手段。
游刃有餘的呼吸節奏得透過苦練
換氣不順的原因，十之八九都跟打水、身體平衡、划手動作及節奏有關，若沒有花功夫穩固這些基本技術，換氣自然也就容易卡住。
那為何初學自由式的新人小白都容易氣喘吁吁？打個比方，蛙式就像競走，是一種偏向緩和且省力的游泳姿勢，在兩三公里的距離內當然不成問題。
然而自由式則像是衝刺奔跑，長距離連續打水自然耗能極巨。因此若沒有持續練習兩三年以上，並且每週以兩三次的頻率去鍛鍊，想要從容不迫地游完全程其難度不言可喻。
人要衣裝佛要金裝 泳裝小常識
某些泳者戴蛙鏡會習慣去壓一下，藉此吸附在眼睛周遭避免進水。但市售蛙鏡的人體工學設計通常都能吻合臉部輪廓，只要舒適戴上就能正常使用。
泳帽很多人喜歡布帽，原因在於舒服度比膠帽優秀，但戴膠帽能夠保持頭部乾燥，不進水的特色也能提升泳速。然而新買的膠帽會特別緊，建議可以套在排球上放鬆彈性，戴起來才不會感到過於壓迫。
泳衣褲的部分合身就好，不必追求選手等級的緊繃尺寸，沒有競賽需求的民眾以體感舒適度為主就OK了！
