在一般生理狀況不佳的情況下(例如感冒），建議仍需保持一定的訓練量。從肌肉適應的角度來看，如果一週內沒有保持運動量，或者在肌力訓練中沒有足夠的刺激，肌肉量就會逐漸減少，而隨著年齡增長，這種減少的速度會更加快速。現代人的生活壓力往往都很大，工作壓力影響了睡眠質量，生活中的壓力常使得人們無法得到良好的休息。除此之外，女性族群還得經歷生理期或經前症候群等情況，故許多人在身心靈方面都可能有些問題。所以培養規律的運動習慣，可以緩解焦慮和壓力，同時也能保持一定的體能狀態，不至於因為這些問題而導致衰弱。
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TIP.1 感冒對應方式
感冒時的免疫力會下降，這可能導致心跳加快和呼吸困難。建議保持一定的活動量，以維持基本心肺功能，並促進康復的效益。感冒表示身體需要大量抗體，運動也會導致肌肉受到損傷，因此補充抗體來源的蛋白質可以加速修復。在運動過程中，請根據自覺感受選擇適合的強度，以自覺量表為主。將運動強度從一到十評分，其中十表示最大負荷。選擇舒適負荷的強度即可。有一種傳言認為感冒時長時間運動，通過大量出汗可以加速康復，但實際上並不建議這樣做，因為過量運動可能帶來猝死風險。在這種情況下，建議選擇較為溫和的運動，降低訓練量，並確保滿足基本的生理需求即可。
TIP.2 壓力山大怎麼紓解
有時候我們會感到心情有點沮喪或疲憊，這可能是因為最近承受了很大的壓力或睡眠品質不佳。在這種情況下，我們強烈建議進行運動。運動過程中或運動結束後，大腦會釋放多巴胺，這會使你感到放鬆一些，同時也有助於改善睡眠品質。高品質的睡眠是改善身體與精神狀況非常重要的因素，睡得拗有助於減輕壓力，同時替身體帶來正向循環的益處。
TIP.3 生理期的準備
女性每月生理期到來，包含經前、經中這兩個時期，很多女生都會遇到經前症候群的問題。其表現形式包括情緒波動、睡眠不佳等。此時適度運動可以幫助女性緩解情緒，同時減輕焦慮，幫助自己在心情上保持穩定。在經期過程中，有可能伴隨著經痛的情況，而運動可以減少這類症狀的發生。至於該如何選擇運動種類，基本上可以進行任何形式的運動，除非經血量過大，這時重量訓練可能會導致過度出血，造成不適感需極力避免外，大致上沒有什麼運動是不能進行的。
TIP.4 受傷復健準則
受傷期間在考慮運動選項時，需要各方面的考量。首先醫生的建議至關重要，因為受傷部位可能涉及到韌帶或骨骼處，或又是身體有裝心臟支架，以及心血管疾病、甲狀腺亢進等相關問題纏身。如果醫生明確禁止運動，那麼絕對不能進行任何運動。對於骨骼和韌帶問題的人群，如果已經進入復健階段，則運動是必不可少的。通常術後恢復如果沒有進行適度的運動，復健過程會變得非常痛苦，因為修復的組織中可能形成疤痕組織，當這些組織黏連在一起時，關節的活動度就會受限，引發劇烈的疼痛，這樣恢復到日常生活將變得非常困難。
對於骨折或骨裂等情況，恢復所需時間較長，這時需要減少壓力的負荷。在這階段不宜進行負重運動，甚至舉手都應該避免。然而一旦進入復健階段，無論有多痛苦，運動仍然是必須進行的，因為如果不運動，肌肉會萎縮，身體認為這塊骨頭不再需要使用，骨骼也會變得較弱。這樣下去肌肉將再也不能舉起重物，甚至沒辦法恢復到原有的關節角度，這些都是可能發生的情況。因此運動復健是必不可少的。而在選擇運動形式時，建議以肌力訓練為主，透過增強肌力，使骨骼得到適應，減少骨骼退化，促進肌肉發展，刺激關節角度的恢復。雖然這並不像伸展運動那麼有效，但至少可以使關節恢復到應有的角度。
