站在一般人的角度來看，都直覺認為蛙式換氣比較簡單，只要會抬頭就能輕鬆換。但以姿勢面來講，蛙式實屬進階技術，想要駕輕就熟並沒有想像中那麼容易。自由式和仰式的動作主要在於穩定身體平衡，反觀蛙式因為特殊的換氣動作緣故，身體重心處於隨時變化的狀態，因此實屬三維空間的操作，包含平面、上下以及前後動作。至於為什麼會把蛙式和蝶式放在後段教學的原因，主要是因為要透過自由式和仰式去了解如何維持身體水平，唯有事先打好基礎，蛙式的姿勢變換和換氣過程才能更為順暢。
站在一般人的角度來看，都直覺認為蛙式比較簡單，只要會抬頭就能輕鬆換氣。但以姿勢面來講，蛙式實屬進階技術，想要駕輕就熟並沒有想像中那麼容易。自由式和仰式的動作主要在於穩定身體平衡，反觀蛙式因為特殊的換氣動作緣故，身體重心處於隨時變化的狀態，因此實屬三維空間的操作，包含平面、上下以及前後動作。至於為什麼會把蛙式和蝶式放在後段教學的原因，主要是因為要透過自由式和仰式去了解如何維持身體水平，唯有事先打好基礎，蛙式的姿勢變換和換氣過程才能更為順暢。
最累最吃技術的泳姿
直接跳過自由式學習蛙式，普遍都會發生一個問題，那就是身體會以傾斜的方式前進。用這樣子的方式入水，不但會加大截面積的阻力，踢蛙腳的動能也會被阻礙。
所以練蛙式第一件事情就是維持身體水平，再來才會要求動力。蛙式是所有泳技裡，唯一靠腳前進的姿勢，其他泳姿大部分動力多來自於手臂。所以競賽項目中最累的就是蛙式，所消耗粒線體也最多。
由於大腿肌肉較多，堪稱身體第二個心臟，若以同樣的身材、體積、體重來游50公尺，在相同秒數的條件下，蛙式是最耗能量的泳姿。以下將介紹四種精進蛙式的竅門：
SKILL.1 該如何保持身體水平
在游泳的過程中，保持身體水平是最重要的事。由於游泳是種前進運動，身體水平沒有確實做好，讓身體在水中的截面積擴大，阻力自然也就會跟著提高，因此得多花點力氣才能持續前進，只要距離一拉長，中間的損耗程度便可想而知。
多數人在游泳時，會自以為身體維持在水平狀態，實際情形則是呈現上半身較高、下半身下沉的傾斜姿勢，加上無法即時看見自己的游泳姿勢，若沒有專業教練從旁監督，或是請求他人協助錄影紀錄，想要修正錯誤習慣難度可說是難上加難。
SKILL.2 蛙腳怎麼踢
一般人的蛙腳都是包含踢水跟夾腳的力量，但其實還需要髖關節的旋轉動力，又稱之為腳的搖櫓，俗稱「小蛙」。
膝蓋保持不動，靠小腿的力量結合膝關節的旋轉，姿勢部分膝蓋要「內八」，腳踝要「外八」，如此動力才會出來。該動作攸關髖關節的柔軟度，筋很軟Ｑ的小朋友學蛙式通常很快，成人學習的難度就會高出不少。
由於蛙腳是靠內側踢水，過程中腳踝一定要外八才能順勢踢水前行，一般人的蛙腳都沒有特別學過，因此都會少這股力量，同時這也是蛙腳裡最難的動作，需要花較多時間去訓練，當動作穩定開始有動力之後，下個階段的訓練速度就會很快了。
SKILL.3 換氣的方式
很多人以為蛙手是手往下壓然後起身換氣，但其實蛙手跟換氣是一點關係都沒有的。換氣的原理在於踢完蛙腳會產生動力，此時改變上半身的角度，就能在前進過程中藉由水的幫助，讓身體自然往上浮出水面。很多人蛙腳沒有動力，換氣就會出現問題，單靠雙手往下壓會拖慢前進速度。
所以當蛙腳的動作練習標準了，接著就要將手往後揹，不透過雙手的輔助來鍛鍊蛙腳和換氣的節奏，熟悉後就不用怕喝到水，整體的速度也能有所提升。
SKILL.4 怎樣划蛙手才對
必須等蛙腳和換氣穩定後，才可以連練習蛙手。要知道蛙式60~70%是靠蛙腳前進，換氣瞬間由於身體沒有前進動力，再加水中的阻力很大，因此蛙式選手換氣的時間很短，上來吸到氣就趕緊下沉。
換氣時間越長，阻力就越大，最終導致速度變慢的結果。這時使用蛙手的目的是為了輔助加速，划手動作不要太大，要以「小划手」的方式前進。划完時手肘要盡量貼近身體，減少截面積來降低水阻。
節奏太快反而會拉低前進速度
踢完蛙腳是動力最大的時候，建議可以心中默數兩秒再起身換氣。若踢完馬上起身，水中的阻力就會變大，速度就立馬掉了下來，平白浪費寶貴的力氣。
另外游蛙式不要憋氣，在漂的過程中就要把氣吐掉，這樣浮出水面才能立即吸氣。沒有經過訓練很容易在起身時，同時做出吐氣和吸氣兩種動作，因而大幅增加浮出水面的時間，造成游速緩慢的罪魁禍首。
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