鍛鍊

鐵人三項包括游泳、自行車和跑步三個項目，都需要下肢的力量和耐力來支持運動表現。因此，進行下肢的重量訓練可以幫助鐵人三項選手增強下肢肌肉的力量和耐力，提高運動表現和減少受傷的風險。

要提升水感，多接觸水絕對是必要的訓練，而這跟訓練的量有直接的關係。另外要注意不要跟別人比較，專注跟自己比就好了，多下水練習游泳，水感一定會有所提升，差別只在提升的速度快或慢而已。

槓鈴的好處在於可以扛在身上，並增加很多的機械壓力，對於提升肌力刺激肌肉而言，是一組非常實用的訓練器材。針對肌少症患者而言，槓鈴帶來的改善效果也十分顯著。

想要加入台北大學運動中心游泳學院的少泳隊，門檻必須先透過嚴格的測驗審核，最低限度必須完成自由式、仰式游完25公尺外，還確認動作是否符合標準。

肌少症的族群因為肌肉量比較少，加上女性對重量會有恐懼感，此時可以拿看起來「和藹可親」的藥球來做練習。我們將提供三種加強肌力的訓練方式，一起來試看看吧！

跳水是比賽開始後入水的一種技巧性動作，如果跳得好，跟水下出發大約可以差個一秒左右的時間。練習跳水潛伏著一定程度的危險性，所以想獨自練跳水是很困難的。

飛輪源自於自行車騎乘運動，只要透過專業的飛輪教練，即可強化實際騎車所需的技巧。因此飛輪課程不但把戶外運動員帶回室內，也把原本不騎車的族群引領至戶外。

訓練下肢臀腿的原因，在於這部位擁有全身最多的肌肉量，所以攝氧量也比較高。如果心肺功能不好，練腿將帶來極豐厚的輔助效益，所以醫師常說腿是人類的第二顆心臟。

棒球跑壘過程包含三個部分，打者將球打出去進行的起跑。上壘後執行壘包推進的繞壘任務以及盜壘。回壘的回撲動作，以及準備抵達壘包前所執行的滑壘動作。

蝶式會先行確認游泳時的划手動力穩定度是否正確，方向是向前或向上？此時需注意身體重心的轉換，這將非常仰賴整組動作在變化過程中，重心是否有準確地轉換到位。