鍛鍊

所以像是划船、棒球、鉛球、鐵餅、游泳選手都會重視胸肌訓練的課程。倘若缺乏鍛鍊，旋轉肌群的活動度、運動能力和持久性等，多少都會受到負面的影響。

在游泳中，肌力練習主要集中在上肢肌肉，尤其是背部肌肉，因為背部肌肉在游泳中產生了很大的動力，參與了運動的重要肌肉群。

彈力帶是一種非常方便的訓練工具，可以隨時隨地使用，而且阻力能根據個人的需要逐步增加。這對於一些害怕使用重量，或是力量不足的人來說是一個非常好的訓練選擇。彈力帶的侵略性也比較低，不會讓人感到害怕。對於一些投擲類、攀岩、游泳、揮拍、高爾夫等運動員來說，使用

瑜珈球是一種健身房常見的彈性大球，非常適合做各種變化，包括孕婦、肌少症患者、專業運動員等都完全沒問題，尤其適合用於核心肌群的鍛鍊更是絕佳。

我們從爬坡、下坡、煞車及過彎等項目來討論，為的就是讓你騎得更快更有效率。更重要的，是讓你在安全的前提下，挖掘出嶄新的自身能力，享受掌握真確技巧的爽快感。

棒球比賽中，捕手對於敵方會盜壘的選手大概心裡都有個底，若是不熟悉的選手則會看他離壘的感覺，只要經過沙盤推演前做好功課，投捕與野手就會預先做足準備。

自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段，歷時一年的訓練可以更有效率地加以變化。

捕手是棒球隊伍中非常重要的角色之一，…

三壘手是棒球場上最熱門的守備位置之一，因為他們經常要面對來自打者擊出的強勁或軟弱滾地球，而且傳球距離又比其他內野手遠，如何處理各種不同類型的滾地球，無庸置疑這絕對是門高深的技術。

要成為一名優秀的棒球三壘手，不僅需要有敏捷的反應、準確的傳接球和強勁的傳球能力，更需要有良好的判斷力和戰術意識。想要成為頂尖三壘手的條件為何？