跳水是比賽開始後入水的一種技巧性動作，如果跳得好，跟水下出發大約可以差個一秒左右的時間，因此在競賽中所有選手都會使用這種技巧。但問題出在一般泳池大多屬於休閒性質，池深比較淺，所以在練習跳水的過程中，潛伏著一定程度的危險性，所以想獨自練跳水是很困難的。通常游泳池都會明文禁止，想練的人只能通過參加泳隊，或是報名像是 <XPORTS游泳學院> 這類的大鐵人專班，才有機會針對這個技巧去加以訓練。
學習跳水總共分為三個階段
跳水動作必須通過循序漸進的課程去學習，第一階段會站在池中的教學椅上練跳水，通常這個高度去跳就很容易撞池底了，因為池水深度並不夠，一不小心撞斷門牙是非常有可能的。跳水造成的衝力由於重力加速度極大，因此更要熟練正確的入水角度，當角度做對可以改變方向不會直衝池底時，就能進入上岸教學階段。在岸上教練會針對動作角度進行微調，等到確定姿勢沒問題了，就能站上跳台開始最後的實戰訓練。專業教練通常會區分層級教學，因為高度越高，所產生的衝力就越大，危險性也會同步提升，所以要到一定層級的學員才能開始學跳水。
乾坤大挪移的重心轉換技巧
初學者跳水普遍會發生的錯誤動作，決大部分在於重心沒有變換。在做預備動作時，重心必須保留在下半身，但跳水剎那重心會變轉移至上半身，這時軀幹會做出類似倒立般的動作。當你有辦法將重心轉換到上半身，入水動作肯定既正確又標準。但一般人會怕直接撞到池底，再加上沒有從高處讓頭先往下的經驗，所以跳水時都不敢把頭壓低，進而產生炸胸、炸腿的問題。因此必須藉由「弓身下潛」的練習，讓身體熟悉頭下腳上的感覺，等到入水動順暢了，入水後接著順勢把上半身拉起來，這樣頭部就不會撞到池底。
跳遠不代表距離縮短
一般人跳水都想要跳遠，以為這樣可以減少更多的游泳距離。但游泳會分進階跟初階，當你還在初階層度，無法有效把身體重心作轉換時，「跳遠」極其容易失敗。因為「跳近」比較容易把重心角度做出來，跳遠身體就越容易與池面平行。很多學員跳水時都想使用進階的方式，但無論是起跑式或抓跳台，那些都是高階選手等級才有辦法運用自如的技術，一般民眾其實只需把動作做順就好，畢竟如果連基礎沒打穩，進階跳水方式絕對是練不起來的！
三鐵與游泳選手入水通則
三鐵比賽是以平台跳水為主，所以練習時一樣先站在泳池中的椅子上，反覆執行重心轉換習慣，等到OK後再到池畔做淺跳式的入水動作。另外游泳比賽跳台會有感應器，藉此去判斷鳴笛跟起跳間的時差，基本上只要雙腳比鳴笛聲早離開跳台都算犯規，所以不建議選手在跳水時用算秒數的方式進行。畢竟發號施令的是裁判，鳴笛的過程一定會有誤差，如果換個裁判去發號指令可能又不一樣，所以通常都會訓練選手專注去聽，反應的動作要練到快速又確實。
跳水技術引導流程
初階跳水>
雙手夾在耳朵後面，身體預備擺出弓背動作，只是聽到哨音往前稍微一跳就能順利入水。這組動作對初學者來講，好處是身體改變的幅度較小，壞處是因為處於站立靜止的狀態，所以當我重心穩定時聽到鳴笛聲，就必須先把重心往前挪，直到快掉下去的時候才有辦法接著起跳動作。因此這中間會產生半秒的落差時間，因此反應速度會比較慢。
高階跳水>
起跑式的動作是雙手抓緊跳台，當聽到鳴笛聲時，後腳推蹬雙手力推，這兩個動作合再一起可以加快啟動跳水的反射動作。好處是反應超快，至於壞處則是預備動作跟最後入水動作相當複雜，過程當中身體改變的動作角度也非常多。對於初學者來講，可能沒辦法立即穩定入水，必須透過大量的時間練習，同時藉由專業教練的動作調整才有辦法順利出師。
