三鐵第一關的開放式水域，想必是不少初鐵選手的最終夢魘，跟平靜泳池游法不同的地方在於，雖然戶外和室內游泳的基礎都是建立在自由式上，但必須加練「抬頭定位」的人體 GPS 技能，才能在開放式水域中找出正確方向前進。
所以具有一定基礎且穩定的自由式能力，絕對是一名鐵人最基本的要求。為了降低三鐵小白在學游泳時就卡關，以下統整初心者常遇到的問題總集兼解答，希望可以有效幫助鐵友順利克服這項水中挑戰。
第一手：克服軀幹失衡不穩定
以平衡上來說，漂浮這項訓練格外重要。漂浮是在水中得以讓我們維持動作穩定的基礎技能，但通常新手會出現下肢過沉、頭部太高的情況。
要知道漂浮必須處在一個前、後、左、右皆達平衡的狀態，如果說上身前半段過高，那並定會造成下肢過沉的結果。提醒鐵友在進行漂浮這項訓練時，盡量達到頭、肩、臀和踝關節維持在同一水平的直線狀態，如果有腳下沉的跡象發生，可以觀察漂浮動作中，頭部是否有抬起過高的問題。
第二手：改善換氣節奏不順暢
游泳的換氣方式跟在陸地上的呼吸法有所不同，游泳著重「嘴巴吸/鼻子吐」，陸地則是鼻子吸/鼻子吐，亦或兩者同時吸氣吐氣的方式。
然而造成游泳呼吸不順，十之八九是因為嗆到水的緣故，亦或有吸到氧氣，卻沒法完全吐出來，造成下次換氣時無法造成氧氣回填的正向循環。
建議可以鍛鍊「韻律呼吸」的方法，也就是在熱身前針對「嘴巴吸/鼻子吐氣」這組動作，練到可以用很自然的方式去呈現，這樣循序漸進就能在游泳池中，達到比較順暢的換氣節奏。
第三手：調整換氣手臂不下沈
換氣動作其實會破壞漂浮時的軀幹平衡，在雙手伸直的狀態下，大部分的人都可以在水中達到雙邊漂浮的穩定狀態。
但一到換氣時，就得使用單手支撐，變化為單邊平衡漂浮的姿勢，有些人這時會造成手部下壓，或頭部刻意往上抬的現象。會演變成這樣的姿勢，成因在於身體平衡跑掉，大腦在水中感應到不穩定的狀態時，就會出現頭部抬起的反射動作，目的是為了想要去吸取更多空氣，間接導致游泳效率變差。
而游泳左右手可區分為「支撐手」和「抓水手」，抓水手就是划水換氣邊的手，另外一隻手維持支撐動作則稱為「支撐手」。
游泳前進時需保持軀幹水平，盡量減少高低起伏的狀態，在此可以先針對「側邊漂浮」來做特訓。當單邊漂浮的熟練度夠高後，可以讓身體稍微做一組穩定轉動，讓肩膀以一高一低的狀態持續側邊漂浮，建議先朝45度和90度的位置去做練習。等到動作穩定後，再加入側邊踢腳和轉頭換氣的動作，藉此讓泳者找出雙邊及單邊平衡的穩定點。
轉頭換氣若還是出現失衡現象，建議划右手的同時頭轉右邊去做換氣動作。當划手往後推時身體會往前進，支撐手同步往前延伸將動力來源延伸出去，接著接續左邊轉頭換氣的動作，就能大幅改善手臂下壓的問題。
第四手：划手找出前進的感覺
前進速度很慢？划手沒有效率？這可能是推水上面角度出現問題。其中「抱水」是藉由身體轉動去帶動推水，屬於較高階的複雜技巧，這部分建議尋找專業教練去指導角度的調整會更精確。
至於目前還沒有教練的初學者，可以注意推水動作是否可以用自身手掌面積最大的部分去執行，很多人推久手沒力，就演變成「切水」姿態。而游泳運動當中最重要的原理，就在於「減少阻力增加推進力」。
因此當推進力在匱乏的狀態下，就會出現原地划手、緩慢前行的窘境。建議可以透過錄影方式，審視自身動作是否穩定，並將漂浮與換氣動作熟練順暢，就能讓你在開放式水域中，泳得更加迅速且效率兼備。
