馬拉松

想靠「肝醣超補」突破撞牆期？這可能不適合所有人。臨床研究顯示，未經訓練的肌肉根本「吃不進」那麼多醣。Sidney 幫你讀完艱澀文獻，告訴你為什麼要先訓練、再補給，才不會補出一肚子氣。

回顧 2025 年 Betery 運動誌 Top 10 熱門文章，從訓練數據個人化、避免運動傷害到日常可執行的運動營養策略，整理運動者最關心的關鍵趨勢，並精選 Top 10 以外仍值得反覆閱讀的內容。

要跑完一場馬拉松的關鍵營養素是什麼呢？ 新研究調查 160 位參與馬拉松賽事的選手，調查不同時機點、補給的營養與完賽時間之間的關係。

能量膠常造成腸胃不適？本篇帶你從滲透壓、糖類組成到吸收通道，一次了解果膠補給的正確吃法與選擇重點，避免比賽中「棒賽」窘境！

實務上，我們不太可能需要多少能量，就補多少，但還是能透過「腸道訓練」來增加身體獲得碳水的能力，只是具體該怎麼訓練呢？就讓我們用這篇來跟大家分享吧！

Betery 運動誌經營至今已經一年半了，累積文章篇數也達兩百篇以上，因此想趁歲末年終（農曆年）的時刻，跟大家一起回顧 2023 年透過 Google 搜尋瀏覽的 Top 10 文章，看看大家都來運動誌看了哪些運動營養知識吧！