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跑步
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跑步 1 小時 = 壽命多 7 小時？超划算的健康投資！
跑步 1 小時能多活 7 小時！適量跑步可延壽又健康，但過度反而有害。每週跑 4.5 小時內、48 公里以下最理想，記得量力而為，跑出健康長壽！
激化游泳 騎車 路跑三項穩定度 鐵人專用核心肌群訓練4神技
做大肌肉群的發力動作時，必須在核心穩定的前提下，才可以讓其他肌訓群發揮最大的輸出。所以核心運動的時間相當長，如果不夠強壯就會造成其他肌肉群的代償問題！
替奔跑與跳遠能力上BUFF 3招雕塑渾圓飽滿的翹臀訓練
臀部的訓練除了幫助下半身的衝刺和跳躍能力施加BUFF外，對於提升外型美觀也相當給力。屁股越渾圓飽滿，代表臀部肌群就越夠力，運動場上的表現都會格外亮眼。