划船

槓鈴的好處在於可以扛在身上，並增加很多的機械壓力，對於提升肌力刺激肌肉而言，是一組非常實用的訓練器材。針對肌少症患者而言，槓鈴帶來的改善效果也十分顯著。

如果發現拇指跟食指圈起來無法包住，或剛好可以包覆住小腿肚，那就表示肌肉發育正常。反之手指包住小腿仍有部分空間的話，代表肌少症發生在你身上的機會非常高。