筋膜刀是種放鬆筋膜的工具，運動訓練完後，身體肌群會出現疲勞以及筋膜水分的喪失情況，都非常適合用筋膜刀來恢復。另外肌肉拉傷的問題也能適時紓緩，由於傷口會結痂，運動傷害防護員早期會用徒手或冰塊按摩的方式把結痂處推掉。現在則流行利用筋膜刀來處理，只要順著肌肉紋路去刮，並做好橫向清除結痂，同時讓傷口的結締組織沿著身體肌肉的走向來長，如此就能盡快讓身體組織康復。（關於筋膜原理的資料，可先自行科普之前分享過的<筋膜運動學>。）
針對下半身的 大腿/小腿/脛前肌 來放鬆
筋膜刀在使用上不難，操作上也相當簡單，但力道的部分需要特別注意。因為筋膜刀跟刮痧板在原理上並不相同，所以施力不能太過。此外一定要上乳液，如果直接乾推皮膚會容易損傷。乳液建議選擇按摩乳液或身體乳霜，避免使用精油，因為水份會較多且容易乾，推起來就會很痛。
SKILL.1 大腿股四頭肌
這個肢段蠻粗的，針對男性一定用長BAR刀的凹面處理，操作上直接掃就可以了，想要加壓在用凸面去做處理。
SKILL.2 小腿脛前肌
躺著讓腳踝固定在一個腳尖朝上的自然姿勢。選擇彎月刀處理，操作上向心推，周遭的腓骨腸肌也都可以一併處理。
SKILL.3 臀部肌群
將被施術者翻面後，因為個人隱私的緣故，因此不可能要求對方脫褲子，但可以穿著緊身褲，這樣表面就會比較光滑，此時可以直接使用筋膜刀，無需額外塗抹乳液。臀部用長BAR刀的凹面處去掃描，接著改用微扇形的方式去推，以臀部中心為支點由外往內掃，這樣會比較符合臀部肌肉的生長方向。
SKILL.4 腿後肌
跟大腿股四頭肌的處理方式一樣，先將膝蓋窩往上推，面對重點部位時時用筋膜刀的凸面加壓即可。
SKILL.5 小腿
如果男性的蘿蔔腿比較明顯，可以用長BAR刀去推沒有問題，或是選擇彎月刀，坐在腳背的位置上直接推撫。
SKILL.6 跟腱
彎月刀、海豚刀、開瓶器刀都可以直接下往上向心推。
SKILL.7 腳底
筋膜刀處理足底筋膜炎效果理想，推薦使用海豚刀的凸面推。腳底會有足弓凹陷，並不像是其他肢段的肌群呈現突起面，為了迎合身體角度，就用凸面向心刮除的方式處理。腳跟位置可以施壓在脂肪墊和跟骨接點上，這樣效果會更好。
SKILL.8 IT BAND 髂脛束
大腿先用枕頭墊高部位，讓腳掌呈現90度，貼齊另一隻腳。這樣髖部就不會懸空，患者維持這樣的姿勢就能更輕鬆。大肢段都用長BAR刀，效果會非常明顯。如果力量要加強，速度就會放慢一些，如果輕一點，速度就得加快。
<筋膜刀對照解說表>
TOOL.1 彎月刀
彎月刀最長會使用在手臂、小腿兩處。刀體兩面的切角角度不盡相同，凸邊稍微鈍一點，凹邊偏利。在操作刮的動作時，針對不同的程度和部位，如果需要力量集中一點，就會使用凹面。如果對應大範圍表層部位，就會用頓凸面來執行。凸面可以將力量更集中，若需要單點深壓的話也可以利用到。
TOOL.2 海豚刀
這把刀跟彎月很像，擁有圓弧狀的凸面，最大特點是外型有一處尖角鳥嘴，可以使用「挑」的手法動作技巧，施加力量也能很集中。
TOOL.3 長BAR
相對來講這是筋膜刀裡最大最重的一支，一樣有凸面和凹面，兩邊都會比較鈍，不會像彎月那麼利。主要發揮在比較大的肢段，比如說背部、大腿、小腿較粗的部位使用。這支的特點在於重量較重，本身重量加上施術者的力量，放鬆的力量會非常大，使用「掃描」的技巧其範圍也很廣。
TOOL.4 開瓶器
它有兩個凹點，專門處理小面積的支段，譬如說手指、手腕、腳趾、腳踝、阿基里斯腱等關節處，非常靈活好用。
