VDOT 計算機 – 你跑步訓練配速的好工具！測試版

當你跑步越過某個門檻之後，可能會開始想辦法讓自己的訓練更有效，期許自己能達成更好的成績，那麼 VDOT 訓練表就是一個可以參考的做法。

VDOT 是什麼呢？它是 Jack Daniels 與朋友一起發展出來的方法，透過這個方法你能有效根據自己的訓練目標，調整自己跑步的配速，當你使用此計算機後，會出現五個對應的訓練配速區間，各自代表的意義如下：

• Easy（E）：建立基礎有氧能力、促進身體恢復
• Marathon（M）：提升脂肪氧化的效率。比賽的節奏感，以及補給品的使用規劃
• Threshold（T）：拉高乳酸閾值、增進平穩狀態的速度
• Interval（I）：提升最大攝氧量（VO2max）與緩衝能力
• Repetition（R）：強化神經肌肉系統、跑步姿勢與效率

補充說明：

1. 此計算器是測試版，單獨計算，也就是不加入溫度或海拔的條件時，計算沒有問題；若加入溫度或海拔變素的話，就會有些誤差，因此當你在高溫或較高海拔環境訓練或比賽時，請留意這點。
2. 計算機的程式由 ChatGPT o3 製作

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