關於筋膜原理的資料，可先自行科普之前分享過的<筋膜運動學>。在肌肉緊繃的狀態下，身體必須要透過部分外力的協助，包括按摩、伸展、筋膜球等方式，藉此來達到紓解肌群緊繃的效果。而這次的主題將解說筋膜刀對於頸部和背部的使用方式，幫助筋膜層的水分和玻尿酸迅速回填，疏通僵硬卡住的肌群關節。雖然初看之下筋膜刀的操作好像並不容易，但運動傷害防護員將透過直白簡約的教學內容，帶領你順利領悟運動防護的筋膜刀法。
禁忌症以及禁止使用的情況
雖說筋膜刀很萬能，但也有些狀況不適合去使用。因為筋膜會加速身體循環的新陳代謝，所以像是癌症、糖尿病患者就非常不適合使用，若貿然施術很有可能會引發更嚴重的風險。另外骨折著患者也不建議，尤其是骨頭尚未癒合的時候更要謹慎保護癒合中的傷口。除此之外受傷的急性期，或仍處在發炎狀態也避免使用筋膜刀，否則會讓發炎狀況更加嚴重。當然有注射藥劑、開放傷口、皮膚感染問題也都禁止使用。
SKILL.1 背部施術的訣竅
背的部分中間有脊椎通過，兩側則有束脊肌和闊背肌經過，建議使用長BAR刀來放鬆肌群。以脊椎為中線分成左右兩邊，由於肌肉是凸出來的狀態，先用刀身凹面先行掃描背肌，感受肌肉緊繃的張力程度。筋膜的部分稍微用刮刀輕輕推一下，就會知道有些部位比較不順暢，重點在於必須推平這些凹凸顆粒的部位。在用筋膜刀刮的時候，要記得身體必須塗抹乳液或按摩油。推完之後如果有需要加強的部分，可以用刀身凸面處理，這樣力量才能比較集中。壓住中心點，用扇形弧度的方式刮平筋膜。放鬆時建議用向心的方式推，無論是促進循環或是加速代謝其效果都更好。
SKILL.2 善用不同刀型來針對特定部位
如果在背部施術的過程裡，有發現需要加強的部位的話，就可以改用海豚刀或彎月刀，利用點、壓、挑等手法，去針對特殊部位來局部處理。技巧其實大多都是類似的，就某種程度上來講，可以把筋膜刀想像成替代按摩的雙手。
SKILL.3 肩胛骨的對應方式
脊下肌的部分類似三角形，脊上肌會更小，這時可以利用可海豚刀的鳥嘴處加壓。內側則簡單用掃的方去刮觸及可。
SKILL.4 頸部的放鬆步驟
頸後的肌肉選擇用彎月刀來處理，頸椎兩側肌肉直接用刀刮往向心處掃。肩膀斜方、上斜方肌的部分可以往內掃。運動員的肌群比較厚實，建議用長BAR的凹面去掃，肌肉弧度相對來說會比較合適。比較特別要注意的是，用長BAR力量就要輕一點，不要太用力，避免肌群受傷。
<筋膜刀對照解說表>
TOOL.1 彎月刀
彎月刀最長會使用在手臂、小腿兩處。刀體兩面的切角角度不盡相同，凸邊稍微鈍一點，凹邊偏利。在操作刮的動作時，針對不同的程度和部位，如果需要力量集中一點，就會使用凹面。如果對應大範圍表層部位，就會用頓凸面來執行。凸面可以將力量更集中，若需要單點深壓的話也可以利用到。
TOOL.2 海豚刀
這把刀跟彎月很像，擁有圓弧狀的凸面，最大特點是外型有一處尖角鳥嘴，可以使用「挑」的手法動作技巧，施加力量也能很集中。
TOOL.3 長BAR刀
相對來講這是筋膜刀裡最大最重的一支，一樣有凸面和凹面，兩邊都會比較鈍，不會像彎月那麼利。主要發揮在比較大的肢段，比如說背部、大腿、小腿較粗的部位使用。這支的特點在於重量較重，本身重量加上施術者的力量，放鬆的力量會非常大，使用「掃描」的技巧其範圍也很廣。
