蛙式

蛙式前進首重減小阻力，把蛙式助力變大則是第二課題。蛙腳包含蹬腿跟夾水兩個步驟，膝關節和髖關節同時做出小蛙旋轉是當中的關鍵，初階訓練中便會特別加強打底。

站在一般人的角度來看，都直覺認為蛙式換氣比較簡單，只要會抬頭就能輕鬆換。但以姿勢面來講，蛙式實屬進階技術，想要駕輕就熟並沒有想像中那麼容易。