半馬

對於初次接觸跑步訓練的新手來說，建議從進行能力測試開始。因為即使是初階跑步課程，也會首先進行能力檢查，以確定自己的能力範圍。這樣可以幫助教練制定出每週的課表，並根據能力水平設定合適的配速。