不管你是要維持體重，或是安排訓練期間的飲食計畫，首先要知道的事情就是算出自己一天需要多少卡路里，也就是能量消耗。如果你的訓練或是運動量很高，我會建議使用「代謝當量」計算會比較準，但如果是日常生活或訓練課表的話，就可以採用比較容易的計算方法。
Harris‑Benedict 方程式
下面這個計算機採用的方法是「Harris‑Benedict 方程式」，根據性別、年齡、身高、體重計算基礎代謝率，並根據活動量推估一日的總能量消耗需求。
每日能量需求計算機
Related Posts
【益生菌】認識腸道微生物的 3 類作用機制
腸道微生物裡的益生菌，指的大多是細菌，有少部分是真菌（酵母），能在腸道裡發揮作用，可暫時待在人類的腸道粘膜，與該區域的微生物交互作用，其作用機制大致可分成三類：
果糖真的導致肥胖與發炎？為何運動補給還需要果糖？
果糖要吃超過一定的量，才有機會運動到肝臟進行代謝，在這之前，飲食中的果糖大多會在小腸細胞給代謝，轉換成葡萄糖、乳酸與其他分子，沒什麼機會引起肝的問題呢。
跑步 1 小時 = 壽命多 7 小時？超划算的健康投資！
跑步 1 小時能多活 7 小時！適量跑步可延壽又健康，但過度反而有害。每週跑 4.5 小時內、48 公里以下最理想，記得量力而為，跑出健康長壽！
5 種週期性營養法 – 補給不是一招打天下 應隨訓練調整
根據階段調整營養，有個正式的名稱「週期性營養（Periodized nutrition）」，指的是策略性的使用運動訓練和營養，或只有營養，藉此幫助適應。