不管你是要維持體重，或是安排訓練期間的飲食計畫，首先要知道的事情就是算出自己一天需要多少卡路里，也就是能量消耗。如果你的訓練或是運動量很高，我會建議使用「代謝當量」計算會比較準，但如果是日常生活或訓練課表的話，就可以採用比較容易的計算方法。
Harris‑Benedict 方程式
下面這個計算機採用的方法是「Harris‑Benedict 方程式」，根據性別、年齡、身高、體重計算基礎代謝率，並根據活動量推估一日的總能量消耗需求。
每日能量需求計算機
Related Posts
2 倍燃脂的超慢跑！跑多久能有效強化有氧運動的能力？
超慢跑是最近幾年開始風行的一種運動，簡單來說就是一種緩慢跑步的運動，可以在路上跑，也可以原地跑；這種運動的魅力在於「有效燃燒脂肪」與「輕鬆容易執行」
【計算機】估算你一天要喝多少水？
你一天要喝多少水？8 杯夠嗎？或許我們有更科學的答案，這裡提供一個線上計算機，輸入體重與運動時間，就能推估你這一天要補充多少水分喔！
用 METS計算跑一場全馬或參加一場 226 要消耗多少卡路里？
先不管運動後馬上吃補充蛋白質與碳水化…
最大心率計算機：傳統算法與修正算法
如果你的年紀超過 40，想要計算最大心率的話，建議採用比較新的公式計算，隨著年齡的增加傳統公式的誤差會越來越大。