不管你是要維持體重，或是安排訓練期間的飲食計畫，首先要知道的事情就是算出自己一天需要多少卡路里，也就是能量消耗。如果你的訓練或是運動量很高，我會建議使用「代謝當量」計算會比較準，但如果是日常生活或訓練課表的話，就可以採用比較容易的計算方法。
Harris‑Benedict 方程式
下面這個計算機採用的方法是「Harris‑Benedict 方程式」，根據性別、年齡、身高、體重計算基礎代謝率，並根據活動量推估一日的總能量消耗需求。
每日能量需求計算機
Related Posts
經痛月月來？ 幫助減緩生理痛的 8 週運動菜單
生理期的痛，真的很痛苦，雖說也是不太有生理痛的人，但總得來說，其發生率可是高達 60 ~ 93%，輕者略感不適，嚴重的話，可是會嚴重影響到生活品質。
地中海飲食問卷 – MDSS 評估法
地中海飲食是備受推崇的一種健康飲食法，對運動的人來說，在沒有訓練與運動的日子，就很適合吃這它，透過地中海飲食問卷（MDSS）就能快速評估喔！
色胺酸怎麼吃才有效？破解助眠補充品常見迷思
色胺酸是很多幫助入睡的保健品會添加的成分，不過我們還能透過一些方法，讓色胺酸發揮得更好，如果你曾經試過相關的產品，但體感不好，那麼這篇文章或許可以參考看看喔。
跑馬拉松的隱形危機：認識橫紋肌溶解症、預防與應對建議
想知道什麼是橫紋肌溶解症？本文全面解析這種運動相關的健康隱患，帶你了解其症狀、風險、成因機制以及如何有效預防與應對。從科學訓練到補給品選擇，我們提供建議，幫助跑者安全挑戰馬拉松，享受健康運動的樂趣！