不管你是要維持體重，或是安排訓練期間的飲食計畫，首先要知道的事情就是算出自己一天需要多少卡路里，也就是能量消耗。如果你的訓練或是運動量很高，我會建議使用「代謝當量」計算會比較準，但如果是日常生活或訓練課表的話，就可以採用比較容易的計算方法。
Harris‑Benedict 方程式
下面這個計算機採用的方法是「Harris‑Benedict 方程式」，根據性別、年齡、身高、體重計算基礎代謝率，並根據活動量推估一日的總能量消耗需求。
每日能量需求計算機
Related Posts
給運動員與教練 從肝醣代謝看運動表現
肝醣代謝與一個人的運動表現有密切的關係，它是肌肉能很方便、快速利用的能量來源，一個運動員的肌肉帶足肝醣，就能確保有較多的能量活動，運動員與教練對肝醣越是了解，越能幫助運動員有更好的表現。
用 METS計算跑一場全馬或參加一場 226 要消耗多少卡路里？
先不管運動後馬上吃補充蛋白質與碳水化…
認識後生元！ 吃死菌吃也有益身體健？
後生元必須含有死菌的細胞且/或其細胞組成，並且有或沒有死菌的代謝產物，能給宿主帶來健康的好處。
乳酸：運動中的燃料而非廢棄物！
乳酸算是個倒霉鬼，當有人因激烈運動而有肌肉酸痛的時候，總會被抓出來說嘴「啊！這是乳酸堆積害的啦！」不過歸納近些年來的研究，該還乳酸一個清白的時候了！