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運動表現
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能量可用性/Energy availability 計算機
運動會消耗能量,在一定程度的消耗下,身體能得到適當的負荷與鍛鍊,超過的話就會給身體帶來負面的影響,透過能量可用性 ( Energy Availability ) 的概念,能幫助我們找到運動能量消耗與保護身體健康的平衡點。
肝醣超補是進階技能,先練好身體才來執行,不然只是徒長脂肪又傷身
想靠「肝醣超補」突破撞牆期?這可能不適合所有人。臨床研究顯示,未經訓練的肌肉根本「吃不進」那麼多醣。Sidney 幫你讀完艱澀文獻,告訴你為什麼要先訓練、再補給,才不會補出一肚子氣。
2025 Betery 運動誌 Top 10 回顧 – 從訓練數據到運動營養的關鍵趨勢
回顧 2025 年 Betery 運動誌 Top 10 熱門文章,從訓練數據個人化、避免運動傷害到日常可執行的運動營養策略,整理運動者最關心的關鍵趨勢,並精選 Top 10 以外仍值得反覆閱讀的內容。
邊聽音樂邊矯正跑姿?PTA 穿戴式裝置如何降低跑步傷害
想矯正跑姿、減少跑步傷害嗎?本文介紹 PTA 穿戴式裝置與音樂回饋研究,帶你了解跑者如何透過即時數據改善跑姿、降低衝擊,跑得更穩、更安心。
南非醉茄(Ashwagandha)功效與副作用:助眠、抗壓與運動表現全解析
南非醉茄,又稱睡茄,是常用於助眠、抗壓與提升運動表現的適應原植物。了解其功效、副作用與安全性,選擇適合的補充方式。
能量膠引起腸胃不適的 4 個原因 – 解析成分、吸收原理與腸胃友善補給策略
能量膠常造成腸胃不適?本篇帶你從滲透壓、糖類組成到吸收通道,一次了解果膠補給的正確吃法與選擇重點,避免比賽中「棒賽」窘境!
最大心率計算機:傳統算法與修正算法
如果你的年紀超過 40,想要計算最大心率的話,建議採用比較新的公式計算,隨著年齡的增加傳統公式的誤差會越來越大。
適量補充維生素C 對運動表現與恢復有幫助,吃太多卻可能干擾訓練適應
維生素C 是人體無法自行合成的必需營養素,幫助合成膠原蛋白、充當抗氧化劑、參與某些神經傳導因子的生成,而它也可能與運動表現有關係,不過有個重點那就是攝取量。
同 1 款能量果膠越吃越甜?運動後味覺變化與甜感增強的科學解密
進行馬拉松、113 或 226 等較長距離的耐力運動時,能量果膠或其他甜食都是可能的補給食物,只是持續吃甜的會讓人感到膩,或許我們能從運動、味覺感知中找到幫助補給的作法。
碳循環飲食是什麼?對運動表現有幫助嗎?
對於馬拉松、三鐵或是其他高強度間歇運動的選手來說,碳循環飲食能幫助他們打造更適合運動的能量系統,透過這篇文章,你將能知道什麼是碳循環,具體又該如何導入自己的運動計畫當中。