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科學
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運動後睡眠品質差?認識睡眠與營養調整對策
有些人在歷經高強度訓練後,會有睡眠品質差的情形,而這會影響到他們的訓練適應,以及肌肉組織的修復與增強的過程,但要怎麼樣才能有好的睡眠品質呢?
維生素D 幫助骨骼肌再生與維持粒線體健康
維生素D 是國人普遍缺乏的維生素之一,它與骨骼與免疫健康有密切的關係,不過研究發現,在肌肉受損與修復時,它有著相當重要的角色,減少氧化壓力、維持粒線體功能
2 倍燃脂的超慢跑!跑多久能有效強化有氧運動的能力?
超慢跑是最近幾年開始風行的一種運動,簡單來說就是一種緩慢跑步的運動,可以在路上跑,也可以原地跑;這種運動的魅力在於「有效燃燒脂肪」與「輕鬆容易執行」
吃膠原蛋白、蛋殼膜對運動造成的關節傷害有沒有保護的作用呢?
之前我們曾經分享過酸櫻桃汁、魚油、蛋白質,提到吃了對運動引起肌肉酸痛緩解有幫助的食物與營養素,這次則近一步介紹「膠原蛋白」與「蛋殼膜」,並且將焦點放在關節傷害的預防與恢復上。
從腸腦軸線到運動表現:克非爾如何改變我們的健康?
探索克非爾的神奇功效:從其豐富的益生菌到對消化、免疫系統的益處,再到提高運動表現和加速恢復的研究。了解如何透過腸腦軸線和腸肝軸線,克非爾如何影響我們的整體健康。
麩醯胺酸可能是你運動訓練與表現的好朋友!
天氣熱運動腸胃不適、激烈訓練或賽事後容易感冒生病或恢復速度不理想嗎?除了均衡的飲食與良好的休息外,麩醯胺酸或許是可以參考的運動營養補充品喔!
泡冷水浴的好處:如何幫助耐力運動恢復與提高睡眠品質
冷水浴是ㄧ種讓人的部分或全部分體泡在冷水裡的一種傳統方法,早在西元前 3500 年前的《艾德溫·史密斯紙草文稿》就曾提到使用泡冷水來做為治療的手段,而在這篇文章裡,我們則是要來分享泡冷水浴在運動後修復的應用,以及具體浸泡的時間與水溫。
深入探索運動與牛磺酸:牛磺酸如何提升你的運動表現?
從飲食到補充品,牛磺酸都被認為可以提高運動表現和加速恢復。研究也顯示,短期補充牛磺酸可以對有氧和無氧運動表現產生正面效果。
連續血糖機監測跑步期間的血糖變化 量身打造碳水補給策略
連續血糖機比較常用在糖尿病患者的血糖監控,不過對於用葡萄糖用很兇的耐力選手來說,運動期間的連續血糖監控,也許能用來幫助他們規劃更適合自己的碳水補給策略喔!
益生菌要吃活的,死了就沒用了?這是真的嗎?
益生菌(Probiotics)的定義是活的微生物,換句話說,如果益生菌死了就不符合定義,不能稱作是益生菌了,但這可以跟吃了就沒有效畫上等號嗎?答案是不一定。