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21 11 月, 2024
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運動期間肌肉產生的自由基是好還是壞呢？
隨著運動的強度與時間增加，肌肉會跟著產出大量的活性氧（ROS）/自由基，過去認為他們是造成肌肉疲勞的原因，不過更仔細去看的話，事情其實沒有那麼單純喔！
葉酸 aka 維生素B9 – 打造 DNA 必要的維生素
葉酸是合成 DNA 必要的維生素，在生命發展初期有著相當重要的角色，確保身體葉酸的狀態，也能幫助 DNA 完整，有助於基因的表現，當然也間接與運動表現有關係。
生物素 aka 維生素 B7 – 參與脂肪酸與葡萄糖代謝的重要步驟
生物素又稱為維生素B7，通常會跟蛋白質綁在一起，飲食中容易攝取，因此一般人不太容易缺乏。在人體內參與了脂肪酸與葡萄糖代謝的重要步驟，因此也與運動表現有關聯。
維生素B6 承接 B1、B2 的反應，並參與多種反應作用
維生B6 也是 Ｂ群的成員，是一種水溶性的維生素，常見於天然的食物裡，也會添加的形式出現在各種食品裡，延續 B1 與 B2 的反應，自身也參與廣泛的生理反應。
維生素B5 aka 泛酸：一個很重要、不容易缺乏的維生素
泛酸也稱為維生素B5，在體內能轉換成輔酶A（CoA）參與許多重要的代謝反應，是維持生命不可或缺的維生素。廣泛存在各種食物，只要正常吃飯就不太會缺泛酸。
菸鹼酸 aka 維生素B3 是運動期間碳水與脂肪產能的重要輔酶
維生素B3 又稱菸鹼酸/菸鹼素，是細胞內兩種重要的輔酶，參與身體內 400 種以上酵素的作用，特別是將碳水化合物與脂肪酸代謝成 ATP 的過程，會需要它的協助。
維生素B2 幫助能量代謝、細胞抗氧化
維生素B2，又稱為核黃素（Riboflavin）與 B1 一樣，都是 B 群的成員，除了幫助能量代謝，也跟細胞內的抗氧化能力有關係。
2024 年上半年 Betery 運動誌 Top 10 關鍵字與文章分享
Betery 運動誌的流量 9 成來自於 Google 搜尋，透過搜尋點擊的數據，讓我們一起來看看 2024 上半年網站的 Top 10 關鍵字與文章。
維生素B1 – 參與三大營養素的代謝！對運動表現有正面幫助
維生素B1，也稱為硫胺（thiamin），是維生素B 群的一員，能溶於水。我們能從食物或是營養補充品攝取，這種維生素主要的作用在參與能量代謝
賽前 1 ~ 2 週腸道訓練 – 優化耐力運動期間的碳水補給能耐！
實務上，我們不太可能需要多少能量，就補多少，但還是能透過「腸道訓練」來增加身體獲得碳水的能力，只是具體該怎麼訓練呢？就讓我們用這篇來跟大家分享吧！
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