The Latest
09 5 月, 2025
Latest News
計算你的一日能量需求：基礎代謝率與總能量消耗
不管你是要維持體重，或是安排訓練期間的飲食計畫，首先要知道的事情就是算出自己一天需要多少卡路里，也就是能量消耗。如果你的訓練或是運動量很高，我會建議使用「代謝當量」計算會比較準，但如果…
檸檬酸有助運動表現嗎？從補給方法到作用機制一次解析
了解檸檬酸在運動補給中的作用、劑量建議與副作用，比較檸檬酸與碳酸氫鈉的差異，幫助你提升運動表現與恢復效率。
宿醉救星？ 過年圍爐、尾牙、春酒前先來杯梨子汁吧！
不管你喜不喜歡喝酒，酒後引起的宿醉相信是大家都怕的事情，除了解酒液或是藥，或許這次可以試試水梨，韓國研究發現喝水梨汁能促使乙醛去氫酶的活性，幫助酒精代謝
適量補充維生素C 對運動表現與恢復有幫助，吃太多卻可能干擾訓練適應
維生素C 是人體無法自行合成的必需營養素，幫助合成膠原蛋白、充當抗氧化劑、參與某些神經傳導因子的生成，而它也可能與運動表現有關係，不過有個重點那就是攝取量。
跑馬拉松的隱形危機：認識橫紋肌溶解症、預防與應對建議
想知道什麼是橫紋肌溶解症？本文全面解析這種運動相關的健康隱患，帶你了解其症狀、風險、成因機制以及如何有效預防與應對。從科學訓練到補給品選擇，我們提供建議，幫助跑者安全挑戰馬拉松，享受健康運動的樂趣！
2024 年回顧 – 文章觀看次數 Top 10
即將迎來 2024 年的結束，依照慣例我們也要回顧一月至今的網站文章瀏覽 Top 10，由於 2024 年運動誌的流量幾乎來自 google 搜尋（95%…
同 1 款能量果膠越吃越甜？運動後味覺變化與甜感增強的科學解密
進行馬拉松、113 或 226 等較長距離的耐力運動時，能量果膠或其他甜食都是可能的補給食物，只是持續吃甜的會讓人感到膩，或許我們能從運動、味覺感知中找到幫助補給的作法。
跑步 1 小時 = 壽命多 7 小時？超划算的健康投資！
跑步 1 小時能多活 7 小時！適量跑步可延壽又健康，但過度反而有害。每週跑 4.5 小時內、48 公里以下最理想，記得量力而為，跑出健康長壽！
碳循環飲食是什麼？對運動表現有幫助嗎？
對於馬拉松、三鐵或是其他高強度間歇運動的選手來說，碳循環飲食能幫助他們打造更適合運動的能量系統，透過這篇文章，你將能知道什麼是碳循環，具體又該如何導入自己的運動計畫當中。
補充維生素K – 選 K2 還是 K1，差別在哪？
維生素K 是一群結構類似化合物的統稱，有 K1、K2 和 K3，一般講到維生素K 的補充建議量，指的都是 K1，但就生理活性與留存時間來說，K2 或許更值得我們去討論。
免費訂閱 BETERY 運動誌
BETERY 運動誌分享各項運動的鍛鍊、防護與營養補給知識，內容有專業運動教練與營養師撰寫、監修。
訂閱電子報，每週接受運動新知不漏接
