不管你是要維持體重，或是安排訓練期間的飲食計畫，首先要知道的事情就是算出自己一天需要多少卡路里，也就是能量消耗。如果你的訓練或是運動量很高，我會建議使用「代謝當量」計算會比較準，但如果是日常生活或訓練課表的話，就可以採用比較容易的計算方法。
Harris‑Benedict 方程式
下面這個計算機採用的方法是「Harris‑Benedict 方程式」，根據性別、年齡、身高、體重計算基礎代謝率，並根據活動量推估一日的總能量消耗需求。
每日能量需求計算機
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